你知道嗎？孕期由于孕媽媽和寶寶都要吸收營養(yǎng)，特別容易缺鈣。孕期缺鈣，不僅會造成胎兒營養(yǎng)不良，而且會造成孕媽小腿抽筋、牙齒松動、關節(jié)疼痛等傷害。所以，孕媽媽們孕期一定要注意補鈣！那么，孕期要如何補鈣呢？孕期補鈣，除了吃鈣片，也可以試試食補。比如，如下這六道食譜，就是很好的補鈣方子！

　　食譜一：海帶豆腐湯

　　這一款食譜，美味可口，富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。

　　具體做法：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量，蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯，豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

　　食譜二：香蔥拌蝦皮

　　此款菜式非常適合孕晚期食用。我們都知道，妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。而每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)，鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克，營養(yǎng)豐富。

　　具體做法是：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量，蝦皮洗凈后汆水，小蔥切小段、紅彩椒切絲，蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

　　食譜三：黃豆排骨湯

　　每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補鈣的理想食品。喜歡喝湯的朋友，趕緊試試這個食譜吧！

　　具體做法是：豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克，精鹽3克，將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)（5小時以上），洗凈，把豬排骨洗凈，切成小塊，將鍋置于火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋，煮沸后撇沫，轉(zhuǎn)文火煲3小時，最后撒入蔥花、精鹽調(diào)味即成。

　　食譜四：燒香菇鵪鶉蛋

　　說到補鈣食品，怎么可以少的了蛋類呢？而香菇，含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進人體內(nèi)鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。是孕婦補鈣的理想食品。雞蛋吃膩了的你，不妨來吃吃下面這款美味菜譜！

　　具體做法是：鵪鶉蛋10個，青菜100克，香菇50克，蔥、姜各5克，植物油20克，香油5克，醬油2克，濕淀粉10克，精鹽2克，雞精1克，將鵪鶉蛋煮熟，去殼，青菜洗凈切條，瀝干；香菇用溫水泡軟，去蒂，切片，將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色，再下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟，放精鹽、醬油，淋入香油，撒適量雞精裝盤即可。

　　食譜五：榛仁萵筍扇貝

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當豐富。以下這款，也是非常美味！

　　具體做法是：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應除去外皮，以免口感發(fā)澀。

　　食譜六：酸奶布丁

　　吃膩了哪些菜，不妨來試試以下這款甜品，也具有補鈣功效哦。變換這樣一種飲奶方式，可為準媽媽的生活增添色彩。

　　具體做法是：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖，牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻； 加入各色水果丁后冷藏，以促進凝固。