產(chǎn)后母乳不足，是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實(shí)，很多媽媽產(chǎn)后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保證產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)外，還要注意其他方面。比如媽媽要調(diào)整好自己的心情：爸爸要對(duì)媽媽關(guān)心體貼：注意正確的哺乳方式和方法等。　

　　哺乳這種自然的過(guò)程既是向新生兒辦理送食物的過(guò)程，又是可以傳遞情感的理想方式。母體乳房最初分泌的“初乳”，是一種水樣的黃色物質(zhì)，它含有豐富的抗體和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)嬰兒的健康極其重要，因此，應(yīng)該早給嬰兒喂奶。大多數(shù)的新媽媽?zhuān)�不論乳房大小、形狀如何，只要得到了正確的指導(dǎo)，都能夠用母乳喂養(yǎng)嬰兒。母體內(nèi)產(chǎn)生乳汁，孩子生下來(lái)就會(huì)吮吸，這都是自然的本能。媽媽要有自信，寶寶一定可以吃好吃飽�！�

　　保證營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵　

　　產(chǎn)后，媽媽要攝取營(yíng)養(yǎng)豐富、水分充足的食物以滿(mǎn)足月子里對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，一般要注意以下幾個(gè)飲食方法：

　　1.增加餐次：　

　　每日以5-6餐為宜，有利于胃腸功能的恢復(fù)，減輕胃腸負(fù)坦。　

　　2.食物應(yīng)干稀搭配：　

　　干的能保證營(yíng)養(yǎng)的供給，稀的能保證水分的供應(yīng)�！�

　　3.葷素搭配，避免偏食：　

　　不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分種類(lèi)及數(shù)量不同，而人體需要的營(yíng)養(yǎng)是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿(mǎn)足身體的需要�！�

　　4、清淡適宜：　

　　一般認(rèn)為，月子里應(yīng)該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應(yīng)少于一般人的量，食鹽也應(yīng)少放�！�

　　5、注意調(diào)理脾胃：　

　　月子里應(yīng)該吃一些健脾、開(kāi)胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物。如山楂、崇山峻嶺藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開(kāi)胃助消化，還有促進(jìn)子宮恢復(fù)等作用。　

　　適量補(bǔ)充催乳食物　

　　1、雞蛋：　

　　雞蛋含較高的蛋白質(zhì)和鐵以及其他營(yíng)養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用、對(duì)于產(chǎn)婦身體的康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個(gè)左右，分幾次吃，一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對(duì)身體不利�！�

　　2、營(yíng)養(yǎng)湯：　

　　雞蛋味道鮮美，能促進(jìn)食欲及乳汁分泌，有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。也可以用豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換作用。　

　　3、紅糖：　

　　紅糖含鐵量比白糖高1--3倍，可以補(bǔ)血。紅糖性溫、有活血作用，能促使淤血排出及子宮復(fù)舊，促進(jìn)乳汁的分泌�！�

　　4、米粥掛面：　

　　稀飯或小米粥不但含有多種營(yíng)養(yǎng)素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質(zhì)稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面：掛面營(yíng)養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營(yíng)養(yǎng)且易消化，有利于乳汁的分泌�！�

　　母乳是否充足與產(chǎn)婦的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。產(chǎn)后，媽媽體內(nèi)的黃體激素和雌激素由于妊娠的結(jié)束而驟減，可能對(duì)媽媽的情緒、心理活動(dòng)產(chǎn)生很大的影響。產(chǎn)后的勞累、對(duì)自己身體的擔(dān)心、對(duì)孩子養(yǎng)育的憂(yōu)慮、對(duì)家人的不滿(mǎn)都可能成為產(chǎn)后抑郁發(fā)作的誘因。其結(jié)果是心理失控、情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對(duì)未來(lái)絕望。

　　大多數(shù)媽媽都可能發(fā)生產(chǎn)后情緒的

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