懷孕28周后到生娃這段期間，我們稱之為“孕晚期”。處在這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽，開始忍受各種“身心折磨”了。

　　比如：覺得吃一點(diǎn)就飽，沒什么胃口；入睡困難，無法平躺，翻身不易；長時(shí)間久坐，腳容易水腫；走的路多了，氣喘吁吁；妊娠紋的出現(xiàn)，導(dǎo)致心理崩潰……

　　總之，孕晚期的準(zhǔn)媽媽，既有早日卸貨的期盼，又有跟身心不適的斗爭。所以，提前了解孕晚期的注意事項(xiàng)，做好全方位準(zhǔn)備，孕晚期就能過的更舒心點(diǎn)啦！

　　1.孕晚期的飲食

　　一組權(quán)威官方數(shù)據(jù)顯示，孕晚期的準(zhǔn)媽媽，需要攝入充足的蛋白質(zhì)和鐵，所需量分別為85g和22g。

　　因此，中國膳食指南建議，孕晚期可以這樣吃：

　　第一，每天喝兩杯300~500g的純牛奶。牛奶不僅富含大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有鈣、維生素等多種微量元素。每天兩杯純牛奶，保證了準(zhǔn)媽媽所需的蛋白質(zhì)及鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。

　　第二，每周補(bǔ)充兩次20~50g的動(dòng)物血制品或肝臟。這些都是含鐵量較高的食物，人體吸收率高，補(bǔ)鐵效果好。準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)會(huì)大量出血，寶寶半歲之前所需的鐵營養(yǎng)，都是靠這個(gè)階段的鐵儲(chǔ)備。此外，孕晚期還要多吃含有脂肪酸和膳食纖維的食物，如核桃、花生、豆制品及蔬果等。大量飲水也十分有必要，可以緩解便秘。

　　飲食量上，堅(jiān)持“少食多餐，控制體重”的原則，忌吃多吃撐，要吃對(duì)吃好。這樣，既降低了早產(chǎn)和巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，，還能助力順利分娩。

　　2.孕晚期的睡姿

　　孕晚期的準(zhǔn)媽媽，睡覺時(shí)苦不堪言。時(shí)�？梢月牭竭@樣的訴苦：“睡覺不能平躺，必須左右側(cè)睡。一邊睡會(huì)兒，累得慌，需要翻身。翻身特別困難，折騰好大一會(huì)功夫，才能翻過去。”

　　孕晚期的睡姿，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，是一項(xiàng)巨大的考驗(yàn)。

　　建議這個(gè)時(shí)期的孕媽媽以左側(cè)位睡姿為佳。必要時(shí)，可以在雙腿之間夾個(gè)舒適的孕婦枕。

　　這樣入睡，可以減輕手腳腫脹，還可以保證血液和營養(yǎng)最大限度地流入胎盤。

　　至于是否可以平躺，建議避免為好。因?yàn)槠教蓵r(shí)，會(huì)把子宮的重量壓力轉(zhuǎn)嫁到背部，引起疼痛等不適，而且對(duì)于消化吸收、血液循環(huán)等都有不利的影響。

　　3.孕晚期的活動(dòng)

　　到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽要減少長時(shí)間站立或久坐的時(shí)間，更不要經(jīng)常性彎腰、拎重物。這些不適宜的動(dòng)作，會(huì)加劇恥骨聯(lián)合分離。

　　正常狀態(tài)下的恥骨聯(lián)合距離為4~6mm，隨著胎兒的變大，骨盆隨之被撐開，韌帶自然松弛，這個(gè)間距會(huì)增大2~3mm，引起輕度分離。

　　存在這個(gè)問題的準(zhǔn)媽媽，大腿根兒會(huì)感到隱隱作痛，同時(shí)也會(huì)引起走路疼，翻身疼，上下臺(tái)階也疼。

　　所以，強(qiáng)烈建議孕晚期的準(zhǔn)媽媽盡量多休息，必要時(shí)可以通過使用骨盆帶或是托腹帶來緩解疼痛。

　　身體條件較好的準(zhǔn)媽媽可以適度做一些運(yùn)動(dòng)，比如：散步、瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)等。

　　4.孕晚期的產(chǎn)檢

　　孕晚期的產(chǎn)檢，一定要定時(shí)做。從孕28周開始保證2周1次，到了產(chǎn)前1個(gè)月時(shí)，保證1周1次。

　　產(chǎn)檢時(shí)，要重視每次產(chǎn)檢結(jié)果和胎位變化，做好順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的準(zhǔn)備，以不變應(yīng)萬變。

　　這個(gè)時(shí)期，還有一件重要的大事——“數(shù)胎動(dòng)”。這是每位準(zhǔn)媽媽都要掌握的技能，以便更好地了解胎寶寶的發(fā)育狀況。

　　準(zhǔn)媽媽可以在每天早中晚各選擇一個(gè)時(shí)間段，每次持續(xù)1小時(shí)，感受到1次寶寶的胎動(dòng)，就算1次。最后，將3個(gè)時(shí)間段胎動(dòng)數(shù)之和乘以4，就是12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)。

　　公式如下：12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)=早中晚胎動(dòng)數(shù)之和*4

　　只要寶寶的12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)在30次以上，就表明一切正常，無需擔(dān)憂。不足這個(gè)次數(shù)，可能存在一定的問題，必要時(shí)去醫(yī)院咨詢醫(yī)師。

　　孕晚期的準(zhǔn)媽媽，一定不要嫌麻煩偷懶，不數(shù)胎動(dòng)。一旦危險(xiǎn)發(fā)生，后果不堪設(shè)想。

　　5.孕晚期的情緒

　　有人說：“孕期最好的胎教，是媽媽的情緒管理。”

　　孕晚期的妊娠紋、身上的各種疼痛、睡眠及呼吸困難等，會(huì)使這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽焦慮、敏感、易怒，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致抑郁。

　　準(zhǔn)媽媽的這些情緒變化，或多或少會(huì)影響胎寶寶的身心發(fā)育。因此，孕晚期的準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅，心態(tài)平穩(wěn)。