女性懷孕可謂是歷盡“千辛萬(wàn)苦”，好不容易到了孕晚期，本以為就快要熬到頭了，然而現(xiàn)實(shí)卻是這樣的：

　　大腹便便的樣子，站著坐著走路都越來(lái)越困難，睡就更別說(shuō)了。平躺感覺(jué)喘不上氣來(lái)，側(cè)躺又不舒服，好不容易躺困了，不是尿憋醒就是被娃踢醒！

　　總之，孕晚期太難了！孕晚期想好好睡個(gè)覺(jué)也太難了！

　　孕晚期睡眠本來(lái)就差，產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生還提醒要左側(cè)臥睡?

　　產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生總提醒左側(cè)臥睡，對(duì)胎兒發(fā)育有好處。雖說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)并不好受，但為了胎寶寶的健康，孕媽會(huì)覺(jué)得自己辛苦點(diǎn)也值得。

　　小如就是這樣一位準(zhǔn)媽媽，自從進(jìn)入孕晚期后，她的睡眠就大打折扣。身體各種不舒服，入睡本來(lái)就困難，卻仍一直保持左側(cè)睡，現(xiàn)在每天一到晚上就發(fā)愁。

　　有天半夜醒來(lái)，她發(fā)現(xiàn)自己竟然是仰躺著的，嚇了一跳，趕緊翻身?yè)Q成左側(cè)臥，擔(dān)心剛才的仰躺睡對(duì)胎兒有影響，越想越睡不著。

　　為什么醫(yī)生都推薦孕晚期要用左側(cè)睡呢？

　　其實(shí)，是有一定科學(xué)道理的。

　　因?yàn)榇蠖鄶?shù)孕媽的子宮都呈右旋狀態(tài)，左側(cè)臥的姿勢(shì)，可以緩解“右旋”的程度，更能確保胎兒的血液循環(huán)和供氧是正常的。

　　是不是懷孕后一定要堅(jiān)持左側(cè)睡？

　　任何事情都也不是絕對(duì)的，有些孕媽左側(cè)臥睡，身體感覺(jué)會(huì)相對(duì)輕松一些。但也有些孕媽整個(gè)晚上都要保持左側(cè)睡，感覺(jué)實(shí)在太難了！

　　不僅睡得累，還會(huì)有很重的心理負(fù)擔(dān)，總擔(dān)心自己的姿勢(shì)不對(duì)，或睡著后無(wú)意識(shí)翻身，影響胎寶寶發(fā)育，甚至一到晚上還沒(méi)睡就開始緊張了。

　　正常情況下，保持左側(cè)臥睡眠姿勢(shì)應(yīng)建立在良好睡眠的基礎(chǔ)上，只是建議而非必要。如果身體出現(xiàn)明顯的不適感或嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，則不需要盲目堅(jiān)持。

　　但如果產(chǎn)檢后，醫(yī)生要求左側(cè)睡，按就要聽醫(yī)生的建議。

　　因此，左側(cè)臥只是一個(gè)優(yōu)先選擇的建議，但并非適合所有的孕媽。比如這幾種情況，就不宜堅(jiān)持左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。

　　子宮非常規(guī)的右旋型，而是呈左旋式的孕媽，最好采用對(duì)應(yīng)的右側(cè)臥睡姿，這樣更能為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供更多的血流量和供氧量。

　　心臟有某些疾病的孕媽，也不宜長(zhǎng)時(shí)間采用左側(cè)臥的姿勢(shì)，會(huì)壓迫到心臟，不利于自身和腹中胎寶寶的健康。

　　產(chǎn)檢發(fā)現(xiàn)胎位不正的孕媽，也最好聽醫(yī)生的指導(dǎo)建議，正確地調(diào)整自己的生活習(xí)慣，以便矯正胎兒的位置。

　　有些孕媽原本就不習(xí)慣于左側(cè)臥，或因?yàn)樘�過(guò)于擔(dān)心和焦慮，并因此嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，那么也不必強(qiáng)求，最好就是怎么舒服就怎么睡。

　　到了懷孕晚期，孕媽如何改善睡眠質(zhì)量？

　　孕期的最后兩三個(gè)月，胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也進(jìn)入了“白熱化階段”，正鉚足了勁在為出生做準(zhǔn)備。

　　因此，孕媽這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)和睡眠也就很重要，要吃好睡好心情好，那“睡好”就可以從這些方面進(jìn)行調(diào)整：

　　>>睡眠：為自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　想要有好睡眠，好的睡眠環(huán)境很重要，孕媽可以從 室內(nèi)溫度濕度、床上用品、睡眠習(xí)慣等 方面著手，以自己的感覺(jué)舒服、放松為宜。

　　比如，將溫濕度調(diào)到自己體溫感覺(jué)舒適的度數(shù)，換上一套柔軟的純棉親膚被單，晚上睡前泡泡腳，聽聽音樂(lè)，看看書等，這些也都有助孕媽媽開啟優(yōu)質(zhì)睡眠模式。

　　>>飲食：不增加胃腸負(fù)擔(dān)，適當(dāng)吃助眠食物

　　一般不建議睡前吃東西，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

　　如果實(shí)在餓得慌，可以 少吃一點(diǎn)易消化、好吸收的食物，比如面包、粥之類的。還可以在睡前 喝杯溫?zé)崤Ｄ�，也有助促進(jìn)入眠。

　　另外，平時(shí)要 避免吃 含糖量高、含有咖啡因、酒精等的食品，這些都會(huì)影響孕媽媽的好睡眠。

　　>>喝水：適量喝、正確喝

　　進(jìn)入孕晚期，子宮增大、宮底下降，對(duì)膀胱的壓迫也越來(lái)越重，孕媽就會(huì)常想上廁所，睡著后半夜也經(jīng)常起夜，就更睡不好了。

　　因此，睡前要控制好自己的飲水量，盡量減少起夜的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。

　　但也不能因此就減少喝水，每天的喝水量還是要保證，只是要“正確喝”，可以白天多喝，晚上睡前少喝。

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》建議，每天飲水量保持在1700-1900毫升。

　　每一位孕媽媽都平凡而偉大，懷孕不易，她們都是像升級(jí)打怪一樣，一步步陪著寶寶沖到關(guān)頂，把寶寶健康的生下來(lái)，為每一位媽媽點(diǎn)贊！

　　你在懷孕期間睡眠好不好呢？又用了哪些促進(jìn)睡眠的方法，也歡迎來(lái)和孕媽們分享你的經(jīng)驗(yàn)。