很多女性都認(rèn)為孕期是她們一生中唯一一個(gè)不需要節(jié)食，可以隨心所欲吃喝的時(shí)期。孕婦確實(shí)需要補(bǔ)充一定量的卡路里，但是隨心所欲是不行的，要重新考慮一下你的飲食習(xí)慣才行哦！

　　懷孕對(duì)于改善你的飲食習(xí)慣是一個(gè)絕妙的時(shí)期，因?yàn)槟阋验_始了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)一生的工——撫養(yǎng)孩子。 你在懷孕的10個(gè)月甚至以后更長(zhǎng)的一段時(shí)間，都必須保持最健康的狀態(tài)，而且還要幫助你的孩子保持健康。

　　不要混淆健康飲食習(xí)慣與節(jié)食的概念。不管你懷孕與否，它們表達(dá)的意思從來(lái)都不完全一樣。那些節(jié)食的人最關(guān)心的不是健康，而是他們的體重。當(dāng)然，如果你平時(shí)就非常注意合理飲食、健康搭配的話，那么相信在你的余生，都不會(huì)為體重而煩惱了。

　　知道什么是你應(yīng)該吃的 

　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，會(huì)幫助你在家庭的擇食結(jié)構(gòu)上做出明智的選擇，從孕期開始就培養(yǎng)孩子（他還在你肚子里）學(xué)會(huì)如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物以及豆制品作為美味又營(yíng)養(yǎng)的食品，當(dāng)然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。一個(gè)靠垃圾食品長(zhǎng)大的孩子，在健康和體重方面都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，即使不是在少年時(shí)期，長(zhǎng)大后這些問(wèn)題也會(huì)顯露出來(lái)。孕期飲食影響孩子喜好

　　孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡，而一個(gè)成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡（活動(dòng)量越大，所需熱量越多），這個(gè)區(qū)別并不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)量相比，孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)略高一些，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物應(yīng)該是高營(yíng)養(yǎng)的，而不是高熱量的。因此購(gòu)買罐頭或袋裝食物的時(shí)候，一定要注意包裝上標(biāo)注的所含熱量的大小。孕媽咪孕期營(yíng)養(yǎng)飲食大提案

　　注：“份”的量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜（包括水果）、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說(shuō)每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉類食物，300克蛋白質(zhì)類食物。

　　曉得什么是你不應(yīng)該吃的

　　聽到這個(gè)話題你可能感到很吃驚，其實(shí)在懷孕時(shí)，飲食一般沒(méi)有什么禁忌，除了那些會(huì)對(duì)自己和孩子的健康造成威脅的食物（例如熏肉、生雞蛋、壽司等）之外，不要因?yàn)榕掳l(fā)胖或是其他原因，限定自己不能吃這、不能吃那。記住，越是告訴自己不能吃什么，越會(huì)讓你對(duì)這種食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈的好奇心，解決之道就是食物的多樣化和適度化，每樣都吃點(diǎn)，每樣都不要吃太多。博采眾家之長(zhǎng)，點(diǎn)到為止。

　　飲食要多樣化　　學(xué)習(xí)什么食物有益、什么有害只是學(xué)習(xí)的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營(yíng)養(yǎng)食品，認(rèn)為冰淇淋僅僅是“冰的糖水”的話，食物教育對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是至關(guān)重要的了。

　　如果早已知道對(duì)你來(lái)講，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制訂一份飲食計(jì)劃了。一般的女性在懷孕期間都會(huì)服用維生素來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但這并不意味著你就不用注意飲食了。產(chǎn)前補(bǔ)充的維生素并不能滿足你所有的營(yíng)養(yǎng)需要，多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。如果你只是重復(fù)的吃某一種食物，你會(huì)失去一些重要的營(yíng)養(yǎng)，尤其是在孕期。懷孕期要為母子倆吃好

　　擴(kuò)張你的視野　　在懷孕時(shí)你很可能會(huì)厭惡某些食物，但是經(jīng)常挑三揀四只能令你原地踏步。如果你自己還像孩子一樣挑食，你又怎能說(shuō)服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些。雖然當(dāng)初因媽媽強(qiáng)迫你吃菠菜而令你到現(xiàn)在都很厭惡這種蔬菜的話，你可以從現(xiàn)在開始試著接納它，因?yàn)槟愕暮⒆有枰�它，而且說(shuō)不定你現(xiàn)在會(huì)覺得它味道很好呢？帶著新的視角和心理準(zhǔn)備