告別粗糙膚質(zhì)，擁有良好視力

　　孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚(yú)肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進(jìn)血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國(guó)民間常用的補(bǔ)血養(yǎng)血佳品。

　　改善偏黑的膚色

　　有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。

　　培育光澤油亮的烏發(fā)

　　如果父母頭發(fā)早白或者略見(jiàn)枯黃、脫落，那么孕婦可多吃些含有維生素B族的食物，如瘦肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質(zhì)得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

　　讓孩子個(gè)頭長(zhǎng)高

　　如果父母?jìng)�(gè)頭兒不高，應(yīng)吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動(dòng)物肝臟以及蔬菜。

　　益腦、補(bǔ)腦、健腦

　　孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，如海帶等海產(chǎn)品，用以補(bǔ)充胎兒對(duì)碘的需要，促進(jìn)胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。

　　食譜推薦：

　　一、告別寶寶粗糙膚質(zhì)：牛奶玉米土豆泥

　　材料：土豆2個(gè)，牛奶100ml，玉米粒150g，黃油20g，鹽1／2小勺。

　　做法：

　　1、土豆去皮洗凈切成小塊，入清水煮熟；

　　2、用工具將土豆搗碎；

　　3、加入150ml牛奶攪勻；

　　4、加入切成小塊的20g黃油不斷攪拌至黃油完全融化；

　　5、加入150g玉米粒拌勻，調(diào)入食鹽拌勻；

　　6、盛盤食用即可。

　　小貼士：牛奶是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　二、為寶寶爭(zhēng)取烏黑秀發(fā)：蒜蓉香菇黑豆

　　材料：黑豆400g，蒜蓉、鹽、干香菇、蔥、姜各適量。

　　做法：

　　1、黑豆洗凈，浸泡1個(gè)小時(shí)，干香菇?jīng)_洗干凈，溫水泡發(fā)；

　　2、泡好的黑豆放入鍋中，加水煮約30分鐘至黑豆基本已熟；

　　3、泡發(fā)的香菇切成小丁，香菇水待用；蒜切碎，蔥姜切碎；

　　4、鍋燒熱后倒入少許油，放入蔥姜碎爆香，隨后倒入香菇丁翻炒出香味；

　　5、倒入煮好的黑豆，澆入香菇水，炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮約3分鐘；

　　6、關(guān)火，倒入蒜蓉，調(diào)入適量鹽，翻炒均勻即可。

　　小貼士：黑豆，性味甘、平、無(wú)毒。有活血、利水、祛風(fēng)、清熱解毒、滋養(yǎng)健血、補(bǔ)虛烏發(fā)的功能。

　　三、成就天才寶寶：牛腩土豆胡蘿卜

　　材料：熟牛腩300g，土豆300g，胡蘿卜50g，蔥5g，油、鹽、雞粉各適量。

　　做法：

　　1、蔥切段，土豆去皮切長(zhǎng)條，胡蘿卜去皮切長(zhǎng)條；

　　2、牛腩切塊；

　　3、熱鍋冷油放入蔥段爆香；

　　4、放入熟牛腩和適量的水炒香；

　　5、加入土豆和胡蘿卜炒勻；

　　6、加入足量的水加入牛肉湯，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中火蓋蓋燜煮至土豆軟，加入雞粉即可。

　　小貼士：常吃胡蘿卜有助于加強(qiáng)寶寶大腦的新陳代謝。