想要增強(qiáng)寶寶抵抗力，一般有三種方法：運(yùn)動(dòng)、飲食，補(bǔ)充益生菌等等。寶寶人太小了，能做的運(yùn)動(dòng)非常有限。寶寶運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度也不能大。因此，靠運(yùn)動(dòng)給寶寶增強(qiáng)抵抗力，可行性不大�？拷o寶寶吃益生菌增強(qiáng)抵抗力的話(huà)，需要一定的時(shí)間�？匡嬍辰o寶寶提升抵抗力，就比較直接。那么，哪些食物能有效提升寶寶的抵抗力呢？

　　一、淀粉主食

　　用薯類(lèi)食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時(shí)提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等。薯類(lèi)包括紅薯、山藥、土豆等，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類(lèi)等，并且可以潤(rùn)滑腸道。經(jīng)常食用薯類(lèi)，可讓寶寶減少便秘。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白，對(duì)于提高抵抗力很有幫助。

　　推薦食譜：紅薯粥

　　適合寶寶：6個(gè)月以上

 

　　二、蔬菜：深色蔬菜

　　給孩子吃蔬菜，首推顏色濃重的綠色蔬菜和橙黃色蔬菜，其中所含的豐富胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)變成維生素A，而維生素A不足時(shí)，呼吸道黏膜的抵抗力會(huì)下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。綠色蔬菜中特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類(lèi)黃酮能夠和維生素C共同作用，對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助。能提高免疫力的蔬菜很多，如西藍(lán)花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等。

　　食譜推薦：西蘭花炒鳳尾蝦

　　適合寶寶：2歲以上

　　三、蛋白質(zhì)類(lèi)：豆制品

　　大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素。用大豆來(lái)部分替代肉類(lèi)，不僅對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助，而且更有利于免疫系統(tǒng)的正常功能�？蛇x擇豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){等，但需要注意不要給寶寶吃油炸類(lèi)豆制品。

　　推薦食譜：蘑菇燉豆腐

　　適合寶寶：1歲以上

　　四、水果：深色水果

　　顏色較深的水果富含花青素，如藍(lán)莓、桑葚、草莓等這對(duì)激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效；富含維生素C和類(lèi)黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯(cuò)；蘋(píng)果有促進(jìn)干擾素合成的作用，也是不錯(cuò)的選擇。

　　食譜推薦：胡蘿卜蘋(píng)果泥

　　適合寶寶：6個(gè)月以上

　　五、酸奶

　　酸奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，有效地抑制寶寶腸道內(nèi)病菌的繁殖。有研究證實(shí)酸奶能預(yù)防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過(guò)敏癥狀，并提高免疫系統(tǒng)對(duì)病毒和病菌的反應(yīng)能力。

　　推薦食譜：酸奶水果沙拉

　　適合寶寶：1歲以上

　　當(dāng)然了，給寶寶吃這些食物的時(shí)候，要根據(jù)寶寶的月齡來(lái)。幾個(gè)月大的寶寶，建議家長(zhǎng)將以上食材做成糊狀的輔食，喂給寶寶。如果是大一點(diǎn)的寶寶，就可以根據(jù)寶寶的口味做成寶寶愛(ài)吃的食物了。第一次給寶寶添加某種輔食的時(shí)候，要先給寶寶吃少量的，以免寶寶過(guò)敏。