寶寶不喜歡喝牛奶，媽媽是不是很煩惱々其實只要我們改變一下慣常的思路，寶寶也可以從別的食品中得到充足的鈣質(zhì)。以下是10種提高寶寶飲食中鈣含量的有效且健康的方法。
　　
　　1、調(diào)味牛奶如果寶寶不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他喝添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。
　　
　　寶寶們喜歡幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去，然后讓寶寶自己選擇一種喜歡的水果加進去。
　　
　　當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味而且營養(yǎng)更豐富。
　　
　　2、酸奶有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶，這里面總有一種是你的寶寶喜歡的。
　　
　　3、奶酪所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
　　
　　4、松軟干酪可以單獨吃也可以混在寶寶最喜歡的水果中一起吃。
　　
　　5、含鈣橙汁半斤橙汁所含的鈣相當于一杯牛奶中鈣的含量。
　　
　　6、深綠色有葉蔬菜試一下不同的綠葉菜，如椰菜、甘藍葉以及芥菜等，并且添加不同的沙拉來調(diào)味。
　　
　　7、豆奶不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、或是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產(chǎn)品�，F(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣含量相同。
　　
　　8、豆類食品不僅僅是青豆，所有的豆類食品都很有營養(yǎng)，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆，它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。
　　
　　1.堅果和干果推薦：營養(yǎng)保存最完整。
　　
　　警惕：能量較高，需嚴格控制數(shù)量，以每天一把為宜。
　　
　　堅果包括了花生、瓜子、榛子、葵花籽、核桃、松子、杏仁、開心果等多種硬殼果，它們在零食中要算營養(yǎng)價值最高的一類。由于沒有經(jīng)過太多加工，其營養(yǎng)素破壞不多。它們確實是零食之首選，但也要吃得恰到好處才好。
　　
　　堅果的共同特點是蛋白質(zhì)含量高于20％，脂肪含量可達30％～60％，維生素特別豐富，同時也是鐵、鋅等微量元素的好來源。其中核桃能益腦，榛子使人強壯，芝麻能補血，杏仁可抗衰老。
　　
　　干果包括了大棗、葡萄干、柿餅、菠蘿干等。它們由鮮水果經(jīng)簡單脫水而成，除維生素C有一定損失外，幾乎保存了水果的全部營養(yǎng)物質(zhì)。所以，干果是獲得礦物質(zhì)和膳食纖維的好來源，也是理想的美容食品。
　　
　　然而，怎么吃也有講究。堅果含脂肪過高，能量都比較高。例如，每100克帶殼葵花籽所含能量相當于一碗半大米飯。而干果雖然不含脂肪，卻含有大量的碳水化合物。所以，吃堅果和干果一定要控制數(shù)量，以每天一小把為宜，并適當?shù)販p少三餐食量，以免造成肥胖。
　　
　　2肉干和魚片推薦：補充蛋白質(zhì)。
　　
　　警惕：吃太多會加重腎臟負擔，形成代謝廢物。
　　
　　肉干和魚片的水分含量低，營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)含量高達45％以上。
　　
　　一般來說，質(zhì)感比較柔軟的肉干中含有較多的脂肪成分。而質(zhì)感較硬、纖維明顯的產(chǎn)品脂肪含量較低，僅有15％～20％。不過人們更喜歡那些脂肪多的產(chǎn)品，因為它們的口感更好。
　　
　　肉中含有維生素和微量元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)不會因烘干而破壞，反而會因濃縮提高了含量。不過，魚干和肉干蛋白質(zhì)含量非常高，吃太多會加重腎臟負擔，并形成氨、尿素等一系列代謝廢物。而魚干中含有一定量的"亞硝胺"，它是一種致癌物質(zhì)。
　　
　　3果脯和蜜餞推薦：礦物質(zhì)和纖維素被完整保存，其中以山楂制品營養(yǎng)最高。
　　
　　警惕：屬高糖分食品，易導(dǎo)致體內(nèi)微量元素缺乏。