產(chǎn)后護(hù)理是指針對(duì)分娩女性所做的護(hù)理工作，而這段時(shí)期也叫產(chǎn)褥或產(chǎn)褥期。該護(hù)理工作視各地民情，經(jīng)濟(jì)等因素，而有不同的照料方式。

　　例如中國(guó)等亞洲國(guó)家即有名稱為坐月子的產(chǎn)后護(hù)理工作，該工作過(guò)程且有相當(dāng)多類型的護(hù)理禁忌等。不過(guò)即使在歐美國(guó)家，產(chǎn)后護(hù)理亦日漸受重視，例如防治產(chǎn)后憂郁癥亦可視為產(chǎn)后護(hù)理的新目標(biāo)之一。

　　保證充足的睡眠

　　俗話說(shuō)：“睡眠時(shí)天然的補(bǔ)藥”，中醫(yī)也認(rèn)為“安寢乃人生最樂(lè)”�？梢娝�眠對(duì)人來(lái)說(shuō)是多么的重要。新媽媽睡眠不足，就會(huì)無(wú)精打采、疲憊不堪，感到頭暈?zāi)X脹、煩躁不堪。新媽媽應(yīng)盡量抓緊時(shí)間休息，比如在寶寶睡覺時(shí)也一起睡，或讓家人照顧寶寶，自己熟睡一會(huì)兒。這就好比給電池充電，是“儲(chǔ)備能量”。良好的睡眠，能讓人精神飽滿，情緒振奮。

　　有規(guī)律的生活作息

　　初為人母，平添了許多家務(wù)，面對(duì)鋪天蓋地的瑣碎與繁雜，新媽媽往往手忙腳亂，疲于應(yīng)付，情緒想不變壞也難。新媽媽不妨抽點(diǎn)時(shí)間，按事情的輕重緩急來(lái)給每天的生活作個(gè)計(jì)劃，最重要的事情優(yōu)先處理，再處理次要的，把每件事情安排就緒。這樣一來(lái)，新媽媽會(huì)贏得更多的時(shí)間，心情上也能從容一些了。

　　每日合理飲食

　　飲食可以調(diào)節(jié)情緒，新媽媽可以選擇一些能帶來(lái)好心情的食物，比如雞、貝類、巧克力、瘦肉、魚、全麥面包，在攝取方法營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也悄然改善了心情。熱愛烹飪的新媽媽，不妨?xí)簳r(shí)將寶寶交給家人照顧，自己下廚做一些自己拿手的飯菜，和家人共同分享美食。

　　必要時(shí)求助醫(yī)生

　　很多家庭對(duì)產(chǎn)后抑郁都會(huì)忽視，特別是一些新爸爸們，寶寶的到來(lái)讓全家人都有些手忙腳亂，所有人都將注意力轉(zhuǎn)移到孩子身上，而忽視了新媽媽的情緒變化。如果新媽媽的憂郁情緒持續(xù)存在或加重，有必要盡快尋求專業(yè)人士幫助，進(jìn)行一些藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，從而控制憂郁情緒發(fā)展。

　　巧妙利用“組織”

　　新媽媽可以嘗試加入一些社會(huì)上組織的育兒活動(dòng)，比如“親子樂(lè)園”、“媽媽俱樂(lè)部”等，在這些地方，可以得到較專業(yè)的育兒指導(dǎo)，還可以和身份相同、經(jīng)歷類似的新媽媽溝通。不僅如此，順便還給自己的寶寶找到了許多同齡小伙伴，真是益處多多。

　　利用戶外運(yùn)動(dòng)

　　新媽媽千萬(wàn)關(guān)在家里不出門，即使在冬天，只要條件允許，新媽媽也應(yīng)該多到戶外走走。帶著寶寶，去公園看看景色，在陽(yáng)光下散散步，和偶遇的其他媽媽們聊聊天，交流經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)，心情會(huì)開朗許多。另外新媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，而且可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素，使其的心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。

　　安排好家里人員的分工

　　寶寶出生后，新媽媽和寶寶都需要人來(lái)照顧，兩邊的親人一般都會(huì)自告奮勇?lián)��?dāng)此護(hù)理重任，整個(gè)家庭需要進(jìn)行明確的分工，將人員的看護(hù)任務(wù)明確好，誰(shuí)來(lái)照顧寶寶、誰(shuí)來(lái)洗衣服、誰(shuí)來(lái)安排一日三餐等都要有個(gè)打算。這樣整個(gè)家庭才能和諧融洽，減少不必要的矛盾糾紛。這對(duì)緩解新媽媽的不穩(wěn)定情緒也非常有利。