產(chǎn)后抑郁障礙（PPD），在很多國(guó)家已被列為一項(xiàng)重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。據(jù)流行病學(xué)資料顯示，國(guó)外產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率在10%-35%。其中，50%-85%的產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁的癥狀較輕，表現(xiàn)為產(chǎn)后心緒不良；而0.1%-0.2%的產(chǎn)婦出現(xiàn)了重度抑郁的情況，導(dǎo)致了自殺或殺嬰等極端行為的發(fā)生。

　　我國(guó)近年來(lái)對(duì)產(chǎn)后抑郁的認(rèn)識(shí)和關(guān)注也在不斷加深。最新的調(diào)查顯示我國(guó)孕產(chǎn)期抑郁的合并患病率為16.3%，其中孕期抑郁為19.7%，產(chǎn)后抑郁為14.8%，且都呈上升趨勢(shì)。

　　孕產(chǎn)期抑郁對(duì)母親、孩子、家庭乃至整個(gè)社會(huì)都有一定的負(fù)面影響，提高對(duì)孕產(chǎn)期抑郁的認(rèn)知、及時(shí)干預(yù)，是防治孕產(chǎn)婦心理健康問(wèn)題的重要手段之一。

　　什么是產(chǎn)后抑郁？

　　產(chǎn)后抑郁是指產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期出現(xiàn)的一系列抑郁癥狀，它包括情緒低落、思維遲緩、沮喪、焦慮等等，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)自我傷害及傷害新生兒等的情況。

　　妊娠及分娩是一次劇烈的生理和心理應(yīng)激過(guò)程，身體的恢復(fù)、角色的轉(zhuǎn)變以及家庭關(guān)系的處理等都是影響產(chǎn)后情緒的重要原因。

　　產(chǎn)后情緒波動(dòng)的原因有這些！

　　1、妊娠及分娩的應(yīng)激。

　　妊娠時(shí)期，母體為保障寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，體內(nèi)的激素水平（如雌激素、黃體酮、甲狀腺素、皮質(zhì)激素等）會(huì)有不同程度的升高；而分娩后為哺乳需要，雌激素、孕激素等急劇下降。這種激素水平的劇烈波動(dòng)，容易影響孕產(chǎn)婦的情緒變化。

　　如果有妊娠期合并癥（糖尿病、高血壓等）和產(chǎn)時(shí)并發(fā)癥（痔瘡、傷口、產(chǎn)后大出血等）的出現(xiàn)，身體的疼痛折磨會(huì)增加負(fù)面情緒的發(fā)生率。

　　2、角色的轉(zhuǎn)變。

　　在身體尚未完全恢復(fù)的情況下，產(chǎn)婦要兼顧起哺乳和照顧嬰兒的任務(wù)，不管是體力還是精神上壓力都是比較大的。另外，作息紊亂、睡眠不足和長(zhǎng)期呆在一個(gè)環(huán)境等因素，也是導(dǎo)致不良情緒的重要原因。

　　3、家庭關(guān)系。

　　家庭新成員的增加，也意味著更多的責(zé)任感。對(duì)于嬰兒的喂養(yǎng)與教育，家庭成員之間應(yīng)多溝通交流，分工合作。婆媳關(guān)系、丈夫角色缺席等都是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁常見(jiàn)的因素。

　　因此，注意做好產(chǎn)后護(hù)理、營(yíng)養(yǎng)調(diào)理、心情疏導(dǎo)，以及家人的充足支持等，都是預(yù)防產(chǎn)后抑郁的重要方法。注意產(chǎn)婦膳食的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，不僅可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，也可以表達(dá)對(duì)產(chǎn)婦的關(guān)心，對(duì)產(chǎn)婦情緒的疏導(dǎo)有重要作用。

　　產(chǎn)后膳食安排應(yīng)注意口味清淡，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)多元。由于產(chǎn)后產(chǎn)婦身體較為虛弱，飲食應(yīng)注意避免辛辣、油膩，以免影響傷口、痔瘡等的恢復(fù)，加重身體的消化負(fù)擔(dān)。膳食安排應(yīng)循序漸進(jìn)，待胃腸功能恢復(fù)正常后，應(yīng)注意均衡飲食，保證多元營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，保障自身及嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要。如產(chǎn)婦產(chǎn)后情緒不佳，家人除了多關(guān)心疏導(dǎo)外，也可以在膳食上適當(dāng)增加這些營(yíng)養(yǎng)的安排。

　　1、富含n-3不飽和脂肪酸的食物，如海產(chǎn)魚類、亞麻籽油。

　　n-3不飽和脂肪酸能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，舒緩焦慮、沮喪、睡眠不佳等狀態(tài)。

　　2、富含色氨酸的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類及豆制品、燕麥、香蕉等。

　　色氨酸在體內(nèi)被吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，有效調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜、愉快。

　　3、富含B族維生素（B1/B2/B3/B6/B9/B12）的食物，如雞蛋、牛奶、谷類、南瓜子、芝麻等。

　　B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)，能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲缺乏、抑郁等情況。

　　4、富含維生素C的食物，如葡萄柚、柑橘、木瓜等。

　　補(bǔ)充充足的維生素C，可以維持紅細(xì)胞濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，有一定的抗壓作用。最重要的是，維生素C作為一種重要的輔酶，參與中樞神經(jīng)系統(tǒng)由酪氨酸到去甲腎上腺素的代謝過(guò)程，對(duì)大腦的情緒調(diào)節(jié)有一定的影響，可有效抵御抑郁。

　　維生素C的抗抑郁原理

　　5、富含維生素E的食物，如堅(jiān)果、大豆、植物油和綠色蔬菜等。

　　維生素E在人體內(nèi)最顯著的作用就是抗氧化和抗炎的作用,它可以幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。

　　6、富含鈣的食物，如奶制品、芝麻、海產(chǎn)魚類、堅(jiān)果等；富含鎂的食物，如菠菜、豌豆、紅豆、海帶、芝麻、杏仁等。

　　鈣、鎂均有放松神經(jīng)，舒緩緊張情緒的作用。產(chǎn)后注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)于改善入睡困難的情況有一定的幫助。

　　綜合來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的膳食應(yīng)盡可能多樣化，均衡飲食不僅可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，也可以讓產(chǎn)婦保持良好的心理狀態(tài)。對(duì)于妊娠及分娩所產(chǎn)生的應(yīng)激，家人尤其是丈夫應(yīng)給予充分的關(guān)心與支持，多溝通多幫助，盡可能減緩產(chǎn)后的心理壓力。如出現(xiàn)較為明顯的抑郁情況，應(yīng)及時(shí)就診尋求專業(yè)的診治，以免延誤病情造成更大的危害。