什么是產(chǎn)后抑郁

　　產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

　　產(chǎn)后抑郁的原因

　　廣東省醫(yī)學(xué)會精神科分會副主任委員、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院心理科主任龔梅恩表示，產(chǎn)后抑郁不全是心情問題。在妊娠分娩的過程中，產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平發(fā)生急劇變化，雌激素的波動及持續(xù)的雌激素缺乏可能導(dǎo)致情緒抑郁。此外，中樞神經(jīng)遞質(zhì)，如5-羥色胺等的代謝異常和相應(yīng)受體功能改變，都是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。

　　隨著家庭結(jié)構(gòu)改變，社會心理因素也是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的主要原因之一。產(chǎn)后抑郁易于發(fā)生在那些缺乏配偶支持的女性，或那些以往患過精神病近來有精神壓力的女性，譬如家庭成員患病、婆媳矛盾激烈等。

　　產(chǎn)后抑郁發(fā)生率高

　　調(diào)查顯示，在分娩后的第一周，50%-75%的女性會出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，10%-15%患產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后一個月內(nèi)抑郁障礙的發(fā)病率是非分娩女性的3倍。

　　教你3招打敗產(chǎn)后抑郁

　　1、多學(xué)習(xí)育兒知識和別人的經(jīng)驗(yàn)，降低育兒焦慮

　　如果產(chǎn)前沒有做好周全的準(zhǔn)備，寶寶出生后新手媽媽就會手忙腳亂，甚至沮喪地懷疑自己能否勝任媽媽的角色。建議媽媽們，產(chǎn)前要多參加“媽媽教室”，多閱讀相關(guān)雜志和書籍，學(xué)習(xí)各種照顧寶寶的技巧及育兒知識，這樣以后照顧起寶寶就會從容很多。

　　多與其他新手媽媽聯(lián)系非常重要，建議大家加入由新手媽媽組成的支持團(tuán)體或網(wǎng)上論壇，在眾多高手媽媽的育兒經(jīng)中，新手媽媽除了可以獲得珍貴的育兒技巧，更可緩解在照顧寶寶的過程中產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

　　2、學(xué)習(xí)自我放松

　　有些“一百分媽媽”堅(jiān)持認(rèn)為只有自己才能照顧好寶寶，結(jié)果搞得自己很累，周圍的人際關(guān)系也很緊張。她建議這些媽媽不妨想一下，以憂郁的心情照顧孩子，孩子會快樂嗎？當(dāng)媽媽的生活充滿了憂郁和抱怨，即使孩子在媽媽懷里吸吮母奶時(shí)也會感到莫名的焦慮與緊張。

　　建議媽媽們要允許自己喘口氣，并相信這也是為寶寶好。如果不放心幫手，可以教導(dǎo)對方照顧寶貝的方式，并且寫下具體的照顧步驟。產(chǎn)婦因激素的變化，有時(shí)候記憶力會變差，寫下步驟可以幫助媽媽安頓心理。

　　媽媽不妨通過一些能快速恢復(fù)身心的方式，如精油按摩、冥想、聽音樂、散步等，來達(dá)到放松自己、重整身心的目的。

　　3、學(xué)會傾訴

　　新媽媽有心事時(shí)要學(xué)會和家人、朋友傾訴，特別是關(guān)系最親密丈夫。丈夫是產(chǎn)婦育兒生活中最好的“戰(zhàn)友”，因此敞開心胸與最親密的人談?wù)勑模�效果一定是最好的。新媽咪也要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。