1、運動

　　當(dāng)你運動，并且運動超過一定程度時，腦下丘便會分泌出啡肽，幫助你放松，從而控制情緒和痛感。長期的有氧運動，也可以增加腦部營養(yǎng)因子，從而修補及保育海馬體中因壓力而受損的腦細(xì)胞，有助于治療抑郁癥。瑜伽就是輔助治療產(chǎn)后抑郁很好的運動方式之一，在習(xí)練中增強身體的吸氧量，有效調(diào)節(jié)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡性，有助于情緒穩(wěn)定。

　　2、多與寶寶在一起

　　母愛是消除一切困擾的法寶�？粗�這個可愛的小天使，會讓媽媽覺得自己所受的痛苦都是值得的。媽媽與嬰兒肌膚接觸，也對治療產(chǎn)后抑郁有很好的幫助。親子瑜伽在此同樣適用。

　　3、一小段獨處時光

　　哪怕只有5分鐘，你也需要有一段專屬自己的時光�？梢杂脕黹喿x，泡個熱水澡，或是聆聽自己的呼吸，做一小段冥想練習(xí)。

　　4、用愉悅的東西來滋養(yǎng)自己

　　讓空間中流淌自己喜歡的音樂，音樂能夠舒緩神經(jīng)，陽光的溫度與色度，能讓人愉悅，嗮太陽能調(diào)節(jié)松果體中哪個類似于讓動物冬眠的機制。

　　5、合理安排時間與家務(wù)

　　請家人或保姆幫忙照顧嬰兒、料理家務(wù)、抽出足夠的時間休息與運動。當(dāng)你愿意發(fā)出救援信號，且不斷在嘗試調(diào)整自我到最佳狀態(tài)時，你與家人更容易形成良性互動。