女人向來是比較容易胡思亂想的，特別是在一些特殊時(shí)期，比如大姨媽期，產(chǎn)前和產(chǎn)后。特別是剛生完孩子整天在家里帶寶寶的時(shí)候，由于勞累加上睡眠不好，被孩子煩，時(shí)間一長脾氣就會變得暴躁，憂郁，如果自己不能很好的自己調(diào)節(jié)好情緒，那么就很容易導(dǎo)致抑郁。那么在家?guī)�寶寶的新媽媽要怎么調(diào)節(jié)自己的情緒呢？

　　一是學(xué)會釋放壓力。

　　一般來說，當(dāng)孕媽媽生完孩子后，就在家里全心全意的照顧寶寶，生活都是圍繞著寶寶的吃喝拉撒，也沒時(shí)間出去走走，或者做點(diǎn)自己的事情，如果丈夫還天天上班，晚上也不能幫忙照顧，這樣很容易使新媽媽心理很不平衡，這樣就會變得壓抑。而且寶寶還小的時(shí)候，睡眠完全沒有什么規(guī)律，半夜還要哭鬧吃奶，這樣新媽媽休息不好也比較上火，脾氣自然見長。如果新媽媽覺得自己的情緒不太好的話，或者是實(shí)在太勞累的話就把寶寶交給值得托付的人或者鄰居帶那么幾個(gè)小時(shí)，自己到外面散散心，或者約朋友出去放松放松。

　　二是聽聽音樂或者閑時(shí)看看雜志。

　　聽音樂是緩解精神壓力的一種常見方法。新媽媽平時(shí)可以在家里放點(diǎn)輕音樂，或者比較柔和的歌曲，帶著寶寶一起聽，當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候可以放小聲一點(diǎn)，這樣在放松自己心情的同時(shí)，還能帶著寶寶感受音樂，鍛煉寶寶的聽力，提高寶寶對音樂的敏感性。這樣就不會覺得寶寶很煩了。

　　三是學(xué)著用正確的方法釋放自己的情緒。

　　很多時(shí)候，暴躁哀怨的情緒是需要宣泄的，如果長時(shí)間的壓抑心情特別是一些壞情緒，到了一定時(shí)候爆發(fā)，那就后果不堪設(shè)想。所以不良的情緒要及時(shí)發(fā)泄出來，發(fā)泄方法也有很多，比如通過傾述的方法，可以和自己要好的朋友或者是親人訴苦，得到他們的安慰，并且自己能感受到他們對自己的關(guān)心，心情也會好很多�；蛘呤钦覀�(gè)時(shí)間到戶外吶喊兩聲，或者將所有不快投入到運(yùn)動(dòng)中去，這些都是很好的釋放情緒方式。