相信很多寶媽產(chǎn)后，都有一段這樣不堪回首的經(jīng)歷。產(chǎn)后情緒的調(diào)節(jié)十分重要，如果寶媽產(chǎn)后情緒得不到釋放、得不到重視、得不到調(diào)節(jié)的話，寶媽得產(chǎn)后抑郁癥的概率非常大，嚴(yán)重者甚至有輕生的想法。生活的壓力、角色的變化、家人的嘮叨都可能成為最終導(dǎo)火索。寶媽產(chǎn)后為何情緒低落？我們又該如何調(diào)節(jié)呢？

　　一、什么是產(chǎn)后抑郁癥

　　別稱為產(chǎn)后抑郁障礙，指寶媽產(chǎn)后明顯出現(xiàn)情緒抑郁的情況。主要體現(xiàn)在自我評價低；對任何事物提不起興趣；對生活缺乏信心；記憶力減退；注意力渙散；心里總有輕生的想法；無事無因的情緒低落。

　　二、產(chǎn)后抑郁的原因

　　1、體內(nèi)激素的變化

　　孕期寶媽體內(nèi)的雌激素、孕激素、皮質(zhì)激素等會快速上升。生完寶寶后，體內(nèi)這些激素會出現(xiàn)斷崖式下降。激素水平短時間快速下降使寶媽身體發(fā)生很大變化，影響到寶媽的情緒，所以寶媽變得敏感、沮喪、遲鈍、情緒低落等。

　　2、無法適應(yīng)角色變化、照顧寶寶的壓力

　　很多寶媽在未結(jié)婚生娃前是獨生子女，是爸媽的小棉襖、掌上明珠，習(xí)慣了被照顧。生完寶寶后，從女人變成孩媽，所有人的關(guān)注點也移到了寶寶身上，導(dǎo)致寶媽心理落差太大。每天以寶寶為中心，照顧他的吃喝拉撒，消耗大量的精力、耐心和時間，寶媽難免煩躁、緊張。

　　3、婆媳矛盾、夫妻矛盾

　　產(chǎn)褥期婆婆照顧寶媽和寶寶，難免意見不同，如育兒觀念、消費觀點、生活習(xí)慣等容易發(fā)生矛盾，而化解婆媳矛盾的主角就是寶爸。如果寶爸性格有點直男，不懂關(guān)心和照顧寶媽，也不及時處理婆媳矛盾。使寶媽感覺委屈、心情不順暢。

　　4、睡眠不足、精力下降

　　大多數(shù)寶媽因喂養(yǎng)寶寶、照顧寶寶、身體不適或?qū)殞毧摁[等原因而睡眠不足。長時間睡眠不足導(dǎo)致精力下降、注意力渙散、記憶力下降。

　　5、產(chǎn)后身體的不適、活動不便

　　無論寶媽是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都有個身體恢復(fù)的過程。產(chǎn)后體虛無力，各種疼痛，出汗多、惡露多，下床活動不便受限制，每天面對一間屋一個娃，寶媽心情難免壓抑、浮躁。

　　6、發(fā)愁恢復(fù)身材

　　生孩子給寶媽身體帶來的肥胖，讓很多寶媽焦慮，甚至自卑。如討厭肚子上的妊娠紋，介意剖腹產(chǎn)的刀疤，擔(dān)心身材走樣回不到原來，害怕老公嫌棄自己、不像從前那般愛自己，而深深陷入恐懼之中。

　　三、產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法

　　1、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\動

　　產(chǎn)褥期寶媽要保證充足的睡眠，寶寶睡覺時，寶媽少玩手機也跟著睡或閉目養(yǎng)神。休息的房間避免喧鬧，要舒適安靜。寶媽睡眠充足，精力充沛，心情自然就好。身體條件允許的情況下，可以適當(dāng)?shù)木毿┖唵蔚漠a(chǎn)后體操或瑜伽�？纱龠M消化，身上各處肌肉得到舒展，身體放松，心平氣和。

　　2、學(xué)會自我調(diào)節(jié)、自我鼓勵

　　哺乳期寶媽要先學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，再照顧寶寶你會好很多。產(chǎn)后所有改變使寶媽變得低落不自信，從現(xiàn)在開始常對自己加油鼓勵，關(guān)注自己的優(yōu)點和愛好，多想些美好的事情。

　　3、及時和老公、家人溝通，或和朋友傾訴

　　主要因為平常小事積壓在心里太久，得不到很好的釋放，等某天達(dá)到某個點時，心情極度崩潰。一定要及時和老公或家人溝通，表達(dá)自己的想法和此時的心情。如果不想和他們說，可以和朋友傾訴，讓他們開導(dǎo)你，千萬別自己一個人憋著。

　　4、學(xué)習(xí)育兒知識

　　哺乳期寶媽每天就是圍著孩子轉(zhuǎn)，沒有一點的私人空間，格局和生活圈也變小了。我們可以空出些時間學(xué)習(xí)育兒知識，既能打發(fā)無聊時光，又能學(xué)到東西，還能用所學(xué)知識照顧好孩子，何樂而不為？

　　5、老公和家人的幫助與支持

　　面對寶媽的產(chǎn)后情緒，希望寶爸和家人多諒解、多關(guān)心，幫寶媽走出心理陰影。老公和家人的支持就是寶媽的治愈良藥，多和寶媽開些有趣的玩笑，講些幽默的笑話，凡事不要自己憋著，學(xué)會尋求家人的幫助。

　　凡事多往好處想，遇事及時和家人溝通，不要自己憋著生悶氣。學(xué)會讓家人幫忙帶寶寶，留點時間讓自己獨處，在安靜的環(huán)境里聽聽音樂、相聲，做些運動等。別人再怎么幫，都不如自己樂觀點、想開點，“女子本弱，為母則剛”。