在懷孕期間，婦女在正常情況下體重會(huì)增加9到13公斤(嬰兒以及胞衣的重量，血量以及羊水等)。不過(guò)，體重增加值根據(jù)每個(gè)人的具體情況和遺傳基因的不同而有差別。另一方面，在此期間對(duì)于能量的需求卻基本沒(méi)有什么變化：實(shí)際上只是會(huì)根據(jù)孕期的發(fā)展每天增加150到250卡路里的能量需求。因此沒(méi)有必要每天多吃兩次，而是要吃得更好！

飲食方面：

　　在飲食方面，有一條規(guī)則：什么都吃，但是不能過(guò)量。但是在菜譜中不能排除糖類或者脂肪類：均衡合理的飲食必須同時(shí)能夠提供蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)對(duì)提高血容量及嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要)，脂肪類(對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育起到非常重要的作用)，碳水化合物(為孕婦提夠養(yǎng)分和能量，葡萄糖是胎兒最基本的能量營(yíng)養(yǎng)源)和各種維生素以及胎兒生長(zhǎng)和您本身需求必不可少的多種微量礦物元素。

　　某些食品脂肪含量高(油炸食品，糕點(diǎn)，甜食)，但卻不易被人察覺(jué)，試著用生鮮黃油或植物黃油做調(diào)味品。同樣限制單糖(果醬，巧克力，蘇打類)的攝入以便首先保證復(fù)合糖(面包，通心粉，米飯，豆類)的汲取，因?yàn)閺?fù)合糖能夠提供“長(zhǎng)時(shí)間”的能量以避免出現(xiàn)突如其來(lái)的乏力。但是，快樂(lè)對(duì)于孕婦而言是非常重要的，因此允許您自己時(shí)不時(shí)地違反規(guī)矩。

　　同樣您應(yīng)該知道，嬰兒首先是通過(guò)媽媽的飲食來(lái)了解味道的。多樣化的飲食不僅可以保證胎兒的健康成長(zhǎng)，同時(shí)也是一種方式，讓他一開(kāi)始就接觸到各種味道。

　　如果您總有饑餓感，那么建議您少食多餐，即每次進(jìn)食較少，但增加進(jìn)食次數(shù)。除了日常四餐(早餐，午餐，下午點(diǎn)心和晚餐)之外，您可以在上午和傍晚分別吃一點(diǎn)兒小點(diǎn)心(一個(gè)水果，一個(gè)奶制品，一片面包或者一塊奶酪)以避免隨便亂吃零食。

　　在整個(gè)懷孕期間或者是胎兒生長(zhǎng)的某些特定時(shí)期，您需要特別關(guān)注您所需要攝取的以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素：

　　鈣：鈣元素是形成胎兒骨骼的主要元素。在懷孕期間，您必須每天消耗掉900到1200毫克鈣質(zhì)，這個(gè)數(shù)字和平時(shí)的正常消耗量很相近。為了保證這些鈣元素的攝取，正餐及每次加餐時(shí)奶制品是必不可少的(一杯125克的酸奶=大約200毫克的鈣，100克的格律耶爾奶酪=多于500毫克的鈣)。

　　鐵：這是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的微量元素。但是大多數(shù)孕婦都會(huì)出現(xiàn)缺鐵癥狀。在您懷孕的最后三個(gè)月，您對(duì)于鐵的需求要增加一倍。肉類，尤其是牛肉，動(dòng)物肝和內(nèi)臟是提供鐵元素的最好的食品來(lái)源，因此這些都應(yīng)該納入您日常的食譜之中。要知道，人體吸收肉類中鐵元素的含量是人體吸收植物中鐵元素含量的5倍以上。

　　鎂：要知道，您對(duì)于鎂的需求在孕期會(huì)有所增加。懷孕期最理想的量是每天攝入500毫克。為了滿足您身體的需求，最好是食用富含鎂的海鮮、水果以及干果類(杏仁，榛子，核桃等)，還有某些礦泉水以及適宜于早餐食用的營(yíng)養(yǎng)豐富的谷類食品……