孕婦飲食-魚油配牛奶豆?jié){營養(yǎng)更充分

　　花大價錢買魚油不如吃魚

　　魚油雖屬動物油脂，但卻以不飽和脂肪酸為主，是一些健腦益智類保健品的主要原料。有關(guān)資料宣傳，作為保健品的魚油主要含Ω-3多不飽和脂肪酸二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，有降低膽固醇、預(yù)防血管疾病等作用。

　　很多研究的結(jié)果提示，魚油沒有深、淺海魚之分，也沒有魚身上各部位之分。只要多吃魚，就會獲得豐富的EPA和DHA，起到預(yù)防動脈粥樣硬化和心腦血管病的作用。因此，花大價錢買魚油，不如直接吃魚。

　　國產(chǎn)魚油DHA含量更高

　　如果孕婦飲食結(jié)構(gòu)很不合理，可以適量服用魚油，但要服用DHA與EPA的比例為2.5：1以上的魚油制品。DHA對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃些含DHA的食物，如海魚。

　　孕婦在吃含DHA的營養(yǎng)品時，應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或干脆同牛奶或豆?jié){同服，這樣才會充分吸收，不會浪費。

　　孕婦應(yīng)選用含DHA高而EPA含量低的魚油產(chǎn)品。中國海域魚油DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以國產(chǎn)魚油DHA營養(yǎng)品含量多，而EPA低。

　　魚油吃多影響健康

　　魚油是天然的保健食品，而以保健品面孔問世的深海魚油，其成分既沒有經(jīng)過臨床試驗的驗證，也沒有和一般食物一樣，有長時間服用史可以證明安全，其效果和毒性，單憑宣傳廣告，并不是十分可信的。

　　多不飽和脂肪酸很容易發(fā)生過氧化，在體內(nèi)代謝時產(chǎn)生自由基，魚油吃得太多，就會產(chǎn)生副作用。因此，食用魚油時應(yīng)相應(yīng)增加維生素E的攝入。原則上，1克魚油應(yīng)該攝入0.9毫克維生素E，以清除體內(nèi)由魚油產(chǎn)生的自由基。

　　如果沒有疾病或亞健康的情況，就沒有必要服用魚油。

　　服用魚油后，最好隔1小時以上再用餐，有利于魚油的充分吸收。

　　健康兒童和孕婦不建議吃魚油

　　深海魚油適應(yīng)人群應(yīng)是血脂較高的成年人，健康的兒童不建議服用。如果孕婦、乳母能正常進食各種食物，特別是魚類等海、水產(chǎn)品，就不要補充這類保健品。