懷孕后期

　　懷孕后期，正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小面包等，不要去吃垃圾食品。

　　怎么吃？

　　孕晚期膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。最后3個月是胎兒生長最快的階段，應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量，適當限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現(xiàn)浮腫，還應減少鹽的攝取。

　　營養(yǎng)的攝取重點

	營養(yǎng)攝取重點	怎么吃	附注
初期	葉酸(400微克／天)	3份青菜、2份水果。	孕期的每個階段都需要。
中期	鈣質(zhì)(１000毫克／天)	每天2杯牛奶、 1份深綠色蔬菜、 1份豆制品、 1碗糙米飯。	牛奶是鈣質(zhì)的主要來源。
后期	鐵質(zhì)(60毫克／天)	一天中所吃的蔬菜至少得有一半來自深綠色蔬菜；進食后于15分鐘內(nèi)喝杯高維生素C的果汁或吃個新鮮水果，可促進鐵質(zhì)的吸收。	素食媽媽應在醫(yī)師的建議下適時地補充鐵劑。

　　只胖胎兒，不胖媽媽

　　張亞琳營養(yǎng)師說：“在臨床上，我們會發(fā)現(xiàn)一些準媽媽的體重增加不少，但是胎兒體重卻不足，如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素，那就是因為準媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物，飲食不均衡所致。”

　　準媽媽如果想只胖胎兒，其實方法很簡單，那就是在食物的選擇方面，應盡量選擇健康、天然的食品，如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等，而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅持做些適當?shù)倪\動，那就更好了。

　　體重增加不足怎么辦

　　懷孕期間體重增加不足，胎兒將會是最直接的受害者，容易有體重過輕、營養(yǎng)不良等問題。這時候準媽媽可以多吃些堅果等油脂含量較高的食物，如在烹煮食物時加些堅果；蔬菜盡量炒來吃而不是涼拌；吃米飯時可以撒些芝麻；喝牛奶時可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。

　　擁有漂亮的孕期體重

　　孕期體重關(guān)系著兩個人(媽媽與寶寶)的健康，準媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時，并且要細嚼慢咽，每餐吃飯的時間至少要 30分鐘。此外，養(yǎng)成每天有規(guī)律地運動的好習慣也很重要。

　　張亞琳營養(yǎng)師說，懷孕以后，準媽媽在飲食上要做些小改變：愛喝飲料的準媽媽，請選擇無糖的飲料；不要再吃垃圾食品了，應多吃些較天然的零食，如豆腐腦、堅果類、牛奶、全麥小面包等。