不要吃過甜、過咸或刺激性強(qiáng)的食品，遠(yuǎn)離煙酒。不要為了考慮營養(yǎng)去吃那些自己這個時期不喜歡吃的或不易消化的食品。惡心難受時不吃或少吃，每天三餐之間可增加一些愛吃的小零食以補(bǔ)充不足。

　　孕中晚期(懷孕4—10個月)　加強(qiáng)各方面營養(yǎng)素

　　從孕中期起胎兒生長發(fā)育加快，需要大量豐富的營養(yǎng)。這個時期孕婦必須充足、均衡地攝取以下營養(yǎng)素：

　　★優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)——是建造胎兒器官組織的重要部分。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較多的食品包括：牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等。孕婦每天應(yīng)該吃大約80—90克，并且應(yīng)該動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用。

　　★脂肪——是胎兒大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)。其中的DHA能促進(jìn)大腦細(xì)胞數(shù)量的增加和發(fā)育。含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動物性脂肪和植物性脂肪。如動物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷類食品、魚類油脂、堅果類食品等。脂肪的攝入量應(yīng)占每日總熱量的25%—30%。懷孕時動物性蛋白質(zhì)攝入增多，也隨之增加，因此每日最好做飯時使用植物油2—3匙。

　　★碳水化合物(糖類)——是人體熱量的主要來源，是胎兒新陳代謝所必需物質(zhì)。含碳水化合物最豐富的食物是谷類(如大米、小米、玉米)、薯類、各種蔬菜和水果。

　　孕婦每日所需要的熱量50%—60%是來自碳水化合物，一般比孕前增加50—100克為宜。如果在懷孕的中晚期每周增加體重350克，說明碳水化合物攝入量合適，如果體重增加過多(水腫因素除外)則應(yīng)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，避免胎兒生長過大，造成分娩時的困難。

　　★微量元素——鈣、鐵、鋅。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的必需物質(zhì)。從孕中期開始胎兒發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果攝取不足，孕婦體內(nèi)的鈣就會向胎兒體內(nèi)轉(zhuǎn)移，由此影響孕婦和胎兒的健康。食物中奶和奶制品的鈣含量豐富吸收好是最好的鈣源，蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆制品等也含鈣豐富。每天攝取鈣量應(yīng)在1200毫克，同時孕婦應(yīng)多曬太陽，以使鈣在身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

　　孕中期由于胎兒發(fā)育加速，鐵的需要量也增加，如果鐵的攝入不足或吸收不良則會發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時可引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、死胎，孕產(chǎn)婦死亡率也增高。所以孕婦應(yīng)多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜等以補(bǔ)充鐵的不足。孕期如果缺鋅可導(dǎo)致胎兒畸形，所以孕期應(yīng)補(bǔ)充含鋅量高的食品，如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類、海產(chǎn)品、奶類食品。

　　★維生素——與孕婦和胎兒密切相關(guān)的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。補(bǔ)充維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等。補(bǔ)充維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。補(bǔ)充維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等。補(bǔ)充維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等。補(bǔ)充維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。