“一個(gè)人吃，兩個(gè)人補(bǔ)�！痹趺闯圆拍芗缺ＷC兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，又能不讓準(zhǔn)媽媽發(fā)胖呢？

　　擔(dān)心自己會(huì)胖得一發(fā)不可收拾，所以不敢放心大膽地吃，但是又怕沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，影響肚里寶寶的健康發(fā)育。準(zhǔn)媽媽總是兩頭為難。下面是我們?yōu)槟銣?zhǔn)備的孕期飲食計(jì)劃，只要按照我們的計(jì)劃，合理地進(jìn)食，就會(huì)保證你和寶寶的營(yíng)養(yǎng)充足，也不必?fù)?dān)心產(chǎn)后恢復(fù)不了苗條的身材。

　　孕期飲食的黃金規(guī)則——質(zhì)量不等于數(shù)量。

　　懷孕的時(shí)候真的要吃?xún)杀兜氖澄飭�？這種想法是非常錯(cuò)誤的。盡管懷孕初期你可能會(huì)胃口大開(kāi)，但是從健康的角度講，沒(méi)有理由讓自己毫無(wú)限制的進(jìn)食。妊娠期內(nèi)，你吃的東西大部分都會(huì)被身體吸收，正常飲食中營(yíng)養(yǎng)基本上可以滿(mǎn)足肚里寶寶健康的需求了。沒(méi)有必要大吃特吃，因此狂吃?xún)杀兜氖澄锊粌H不會(huì)讓寶寶的健康加倍，相反的，只會(huì)讓你的體重飛速地增加。

　　要吃好，但不等于一定要多吃，至少不是多吃很多。事實(shí)上，懷孕期間的你每天只要多攝入300卡路里就夠了，在妊娠初期應(yīng)該更少些。300卡路里僅相當(dāng)于一杯牛奶的熱量，因此不要以懷孕做借口，欺騙自己，可以多吃些蛋糕或是冰淇淋。

　　孕期每日食物構(gòu)成

　　5份水果和蔬菜：作為一條基本的飲食規(guī)律，你日常的飲食應(yīng)該至少5份的水果和蔬菜，才可以提供給你足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維，幫助消化，有效地預(yù)防便秘。蔬菜不要煮太久，最好能生吃，這樣可以最大程度的保留蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但是一定要將蔬菜沖洗干凈。

　　4～6份淀粉類(lèi)食物：每天還應(yīng)該吃4～6份熱量不高的淀粉類(lèi)食物如面包、馬鈴薯或者意大利面條等。這些食物是碳水化合物和纖維的重要來(lái)源。但是過(guò)分的加工，會(huì)破壞這些食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，因此，如果有可能的話(huà)應(yīng)該盡量吃全麥面包或者是麥片。

　　2~4份蛋白質(zhì)類(lèi)食物：懷孕期間，你對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)上升50%左右，因此日常飲食中應(yīng)該添加2~4份分富含蛋白質(zhì)的食物，例如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)（魚(yú)油中還富含維生素D，對(duì)于健康骨骼的形成非常有益）、豆類(lèi)（亦含有豐富的鐵）和乳品。

　　乳品因?yàn)楦缓�鈣，因此在寶寶牙齒和骨骼形成的時(shí)候（妊娠4~6星期）非常重要。專(zhuān)家建議在這個(gè)階段你應(yīng)該加倍地?cái)z入鈣。乳品還含有寶寶成長(zhǎng)所需的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　注：“份”的量因人而異，例如，如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說(shuō)每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉類(lèi)食物、300克蛋白質(zhì)類(lèi)食物。

　　有些食物我就是想吃

　　有一種說(shuō)法是：如果你想吃什么，肯定是你體內(nèi)缺什么了。這種說(shuō)法并不是完全沒(méi)有道理的。但是有些人在懷孕期間口味會(huì)發(fā)生很大的變化，以前討厭的東西變成了可口的美味，這實(shí)際上是受了肚里寶寶的影響。孕期飲食的偏好一部分代表了胎兒對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求，另一部分則是母體本身的需要。

　　不過(guò)，這并不代表準(zhǔn)媽媽就可以隨心所欲，應(yīng)該首先判斷一下自己想吃的東西對(duì)身體是否有好處。如果想吃的是新鮮的水果和蔬菜，那么你盡可以享用；如果你渴望的是巧克力蛋糕，或者是其他高脂肪、高糖的食品，那么建議你還是找個(gè)替代品。因?yàn)榈案夂吞瘘c(diǎn)