1、讓陽光幫助孩子起床：科學(xué)證明，全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的血清素和褪黑激素在血液中的濃度。適當(dāng)讓孩子在白天和陽光接觸，這樣血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也會(huì)容易按時(shí)起床哦。

　　2、悅耳音樂鬧鈴：機(jī)械的鬧鐘鈴聲容易讓美好的早晨變得煩躁，寶寶的大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，家長不妨換換鬧鈴聲，改用輕松一點(diǎn)用音樂去叫醒孩子，因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來。聽什么音樂好?類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂就很不錯(cuò)。

　　3、起床深呼吸運(yùn)動(dòng)：起床后，教孩子做幾組深呼吸：先緩緩地吸氣，彷佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，這樣做可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

　　4、食物香昧誘惑：香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以父母不妨在孩子起床時(shí)，烤好面包，沖好牛奶，讓那些誘人的食物香味提醒孩子起后，有好吃的東西等著他。如果你自己愛喝咖啡，也可以一早煮咖啡，用咖啡香叫醒孩子。

　　5、不睡回籠覺：規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要，美國康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為。所以即使是在節(jié)假日，也別讓孩子回去睡回籠覺，這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂，孩子一旦睜開眼，不要猶豫就讓他起床吧。

　　讓寶寶不睡回頭覺的對(duì)策(一)

　　除了冬天溫暖的被窩讓人舍不得離開外，“前一晚太遲睡”絕對(duì)是寶寶賴床的最大原因。通常只要睡眠質(zhì)量好，睡得飽，孩子醒來時(shí)都會(huì)是精神十足，并隨時(shí)會(huì)送上一個(gè)大笑臉的。而如果睡得不好，寶寶們就最只能夠爬上床睡回籠覺了。那么，家長還有什么好辦法呢?PCbaby論壇上網(wǎng)友媽媽都異�；钴S，小編特地總結(jié)了以下三種比較可行的辦法供大家餐卡。

　　晚上按時(shí)睡覺

　　晚上早點(diǎn)睡，寶寶睡眠充足早上很快便會(huì)自然醒。只有這樣，才能養(yǎng)成定時(shí)入睡、定時(shí)起床的生物鐘條件反射。學(xué)齡前的孩子一般保證9～10小時(shí)睡眠，家長不妨試試這個(gè)上床計(jì)劃：

　　讓寶寶晚上8點(diǎn)半開始洗澡，家長準(zhǔn)備好明天起床的衣服，然后如廁上床。家長要保持臥室的安靜，因?yàn)閯側(cè)胨瘯r(shí)易被聲音吵醒，如果大人要看電視或者需要談話，最好安排在另一間，聲音不要太大。只要保證孩子在晚上9點(diǎn)進(jìn)前后進(jìn)入深睡期，相信寶寶早晨7點(diǎn)左右起床不成問題!

　　讓寶寶不睡回頭覺的對(duì)策(二)

　　提早十分鐘準(zhǔn)備起床

　　起床前10～15分鐘做一些輕聲響動(dòng)的工作。如打開窗簾，要開收音機(jī)放輕音樂或新聞廣播，輕聲收拾屋子，讓室外新鮮空氣和光線透進(jìn)室內(nèi)，然后喚孩子起床。父母也可以唱一首自編的起床歌，使孩子對(duì)這首歌建立起條件反射，聽見這首歌就知道起床的時(shí)間到了。

　　另外，有的時(shí)候孩子發(fā)起床氣就是為了多睡一會(huì)兒，多賴一會(huì)兒床。此時(shí)就可以和孩子約好，再躺5分鐘。在這5分鐘里，媽媽可以用溫?zé)岬碾p手輕輕地?fù)崦�著孩子的小臉，讓孩子感覺到媽媽正在舒服地?fù)崦�著她，放松的心情�?huì)讓孩子更容易醒來，也更容易心平氣和。

　　有的媽媽也想給寶寶盡可能多睡一會(huì)，在最后一刻才使出渾身解數(shù)“叫醒”寶寶：大聲將其喚醒或強(qiáng)行掀開被子將寶寶拉下床。其實(shí)這種高強(qiáng)度高頻率的喊聲容易造成孩子生理上的障礙，雖然身子已起床，但大腦仍處于睡眠狀態(tài)，腦波活動(dòng)難以在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過來。即使勉強(qiáng)起床后吃飯也不香，這對(duì)寶寶來說真是有害無益呢!

　　讓寶寶不睡回頭覺的對(duì)策(三)

　　和寶寶玩起床小游戲

　　想讓寶寶起來后不賴床，不妨抓住寶寶愛玩的天性，花點(diǎn)心思和寶寶玩些起床的小游戲。這樣把小游戲當(dāng)成每天起床的一種儀式或是小秘密，寶寶感到開心的同時(shí)，也就忘記起床氣了。比如在每天早晨鬧鐘響起后，把寶寶從被窩里抱出來，輕輕地把她的小屁股向門框撞去。每到此時(shí)，寶寶盡管還是緊閉著眼睛，可是嘴角已經(jīng)變得彎彎的露出了笑，小手立刻也會(huì)非常迅速地?fù)踝∷�的小屁股，被撞時(shí)就是小手與門框的接觸了。這么“撞”上幾下，再把她放到沙發(fā)上，小人兒就清醒了。媽媽和寶寶在游戲中形成起床的默契，逗笑寶寶自然不會(huì)有起床氣啦!