1、讓陽(yáng)光幫助孩子起床:科學(xué)證明,全光譜的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的血清素和褪黑激素在血液中的濃度。適當(dāng)讓孩子在白天和陽(yáng)光接觸,這樣血清素會(huì)使身體的代謝加快,當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡,隔天也會(huì)容易按時(shí)起床哦。
2、悅耳音樂(lè)鬧鈴:機(jī)械的鬧鐘鈴聲容易讓美好的早晨變得煩躁,寶寶的大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音,因此,家長(zhǎng)不妨換換鬧鈴聲,改用輕松一點(diǎn)用音樂(lè)去叫醒孩子,因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng),讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。聽(tīng)什么音樂(lè)好?類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂(lè)就很不錯(cuò)。
3、起床深呼吸運(yùn)動(dòng):起床后,教孩子做幾組深呼吸:先緩緩地吸氣,彷佛吸至頭頂,再將所有的氣吐出來(lái),停兩秒鐘后,再做一次,這樣做可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
4、食物香昧誘惑:香味也會(huì)刺激腦部,提高知覺(jué)機(jī)能,趕走睡意和疲勞。所以父母不妨在孩子起床時(shí),烤好面包,沖好牛奶,讓那些誘人的食物香味提醒孩子起后,有好吃的東西等著他。如果你自己愛(ài)喝咖啡,也可以一早煮咖啡,用咖啡香叫醒孩子。
5、不睡回籠覺(jué):規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要,美國(guó)康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為。所以即使是在節(jié)假日,也別讓孩子回去睡回籠覺(jué),這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂,孩子一旦睜開(kāi)眼,不要猶豫就讓他起床吧。
讓寶寶不睡回頭覺(jué)的對(duì)策(一)
除了冬天溫暖的被窩讓人舍不得離開(kāi)外,“前一晚太遲睡”絕對(duì)是寶寶賴床的最大原因。通常只要睡眠質(zhì)量好,睡得飽,孩子醒來(lái)時(shí)都會(huì)是精神十足,并隨時(shí)會(huì)送上一個(gè)大笑臉的。而如果睡得不好,寶寶們就最只能夠爬上床睡回籠覺(jué)了。那么,家長(zhǎng)還有什么好辦法呢?PCbaby論壇上網(wǎng)友媽媽都異常活躍,小編特地總結(jié)了以下三種比較可行的辦法供大家餐卡。
晚上按時(shí)睡覺(jué)
晚上早點(diǎn)睡,寶寶睡眠充足早上很快便會(huì)自然醒。只有這樣,才能養(yǎng)成定時(shí)入睡、定時(shí)起床的生物鐘條件反射。學(xué)齡前的孩子一般保證9~10小時(shí)睡眠,家長(zhǎng)不妨試試這個(gè)上床計(jì)劃:
讓寶寶晚上8點(diǎn)半開(kāi)始洗澡,家長(zhǎng)準(zhǔn)備好明天起床的衣服,然后如廁上床。家長(zhǎng)要保持臥室的安靜,因?yàn)閯側(cè)胨瘯r(shí)易被聲音吵醒,如果大人要看電視或者需要談話,最好安排在另一間,聲音不要太大。只要保證孩子在晚上9點(diǎn)進(jìn)前后進(jìn)入深睡期,相信寶寶早晨7點(diǎn)左右起床不成問(wèn)題!
讓寶寶不睡回頭覺(jué)的對(duì)策(二)
提早十分鐘準(zhǔn)備起床
起床前10~15分鐘做一些輕聲響動(dòng)的工作。如打開(kāi)窗簾,要開(kāi)收音機(jī)放輕音樂(lè)或新聞廣播,輕聲收拾屋子,讓室外新鮮空氣和光線透進(jìn)室內(nèi),然后喚孩子起床。父母也可以唱一首自編的起床歌,使孩子對(duì)這首歌建立起條件反射,聽(tīng)見(jiàn)這首歌就知道起床的時(shí)間到了。
另外,有的時(shí)候孩子發(fā)起床氣就是為了多睡一會(huì)兒,多賴一會(huì)兒床。此時(shí)就可以和孩子約好,再躺5分鐘。在這5分鐘里,媽媽可以用溫?zé)岬碾p手輕輕地?fù)崦⒆拥男∧,讓孩子感覺(jué)到媽媽正在舒服地?fù)崦,放松的心情?huì)讓孩子更容易醒來(lái),也更容易心平氣和。
有的媽媽也想給寶寶盡可能多睡一會(huì),在最后一刻才使出渾身解數(shù)“叫醒”寶寶:大聲將其喚醒或強(qiáng)行掀開(kāi)被子將寶寶拉下床。其實(shí)這種高強(qiáng)度高頻率的喊聲容易造成孩子生理上的障礙,雖然身子已起床,但大腦仍處于睡眠狀態(tài),腦波活動(dòng)難以在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過(guò)來(lái)。即使勉強(qiáng)起床后吃飯也不香,這對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)真是有害無(wú)益呢!
讓寶寶不睡回頭覺(jué)的對(duì)策(三)
和寶寶玩起床小游戲
想讓寶寶起來(lái)后不賴床,不妨抓住寶寶愛(ài)玩的天性,花點(diǎn)心思和寶寶玩些起床的小游戲。這樣把小游戲當(dāng)成每天起床的一種儀式或是小秘密,寶寶感到開(kāi)心的同時(shí),也就忘記起床氣了。比如在每天早晨鬧鐘響起后,把寶寶從被窩里抱出來(lái),輕輕地把她的小屁股向門框撞去。每到此時(shí),寶寶盡管還是緊閉著眼睛,可是嘴角已經(jīng)變得彎彎的露出了笑,小手立刻也會(huì)非常迅速地?fù)踝∷男∑ü桑蛔矔r(shí)就是小手與門框的接觸了。這么“撞”上幾下,再把她放到沙發(fā)上,小人兒就清醒了。媽媽和寶寶在游戲中形成起床的默契,逗笑寶寶自然不會(huì)有起床氣啦!