產后第一次例假到底在什么時候？沒來例假是不是就不用避孕？很多新媽媽都對產后例假摸不著頭腦，甚至會走入很多誤區(qū)，影響身體健康。

　　產后例假什么時候來?

　　沒有哺乳的新媽媽，一般在產后3個月內，例假會來報到。但是也有少數人在產后4個月之后才恢復例假。母乳喂養(yǎng)的媽媽，例假和排卵的恢復一般會晚一些，大約在產后4-6個月。但是每個人的差異性很大：有些媽媽在哺乳期間，例假一直沒有來；有些媽媽即使哺乳，在產后第一個月例假就按時報到了；也有些哺乳的媽媽是在產后1年左右才恢復例假，這些都是有可能發(fā)生的現象。

　　產后第一次例假的時間不是很固定，即使復潮后，也可能中間會停經一兩個月甚至更長的時間，新媽媽需要一段時間才會恢復到正常的例假周期。?懷孕后您不知道的那些事兒···

　　哺乳媽媽不會來月經?

　　一般說來，哺乳的媽媽月經復潮會有延遲，可是也有少數的哺乳媽媽乳汁較少，嬰兒吸吮刺激不正常、不規(guī)律，不是單純母乳喂養(yǎng)，還可能添加其他輔助食品，泌乳素分泌減少，抑制月經的機制減弱，以致月經復潮。因此，哺乳期的媽媽，也是有可能來例假的。

　　來月經后就不能喂了?

　　正常情況下，產后11天至4個月母乳質量最好。月經來潮后，乳汁比平日濃縮，所含脂肪減少，蛋白質增多，這種乳汁對寶寶并無害處。為了避免乳汁濃縮和成分改變，母親在月經期可多喝點開水，多吃些魚類、牛奶和菜湯等。

　　例假沒來不排卵嗎?

　　有些媽媽會認為，在產后的第一次月經到來之前，卵巢沒有排卵，所以不需要避孕。其實并不正確，因為事實上，有部分女性在產后第一次月經來潮前，便已恢復排卵能力了。因此，究竟何時開始避孕？答案是，產后性生活開始，就要進行避孕了。再談到避孕的方法，其實和懷孕前都一樣，但是荷爾蒙避孕法會抑止母乳的分泌，不適用于正在哺育的女性。

　　寶媽們在生產之后，往往會因為身體虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng)，通常“坐月子”是中國人既定的習俗，也是產后恢復的開始。一般需要6～8周，醫(yī)學上將這段時間稱為產褥期，民間俗稱坐月子。

　　月子期間的飲食更是產婦調養(yǎng)生息的重要來源，坐月子也成了休養(yǎng)生息的好時機。若能在飲食上采取對癥進補，則可使寶媽們早日恢復如初。同時加上適量的運動，也能使身材恢復到產前噢~！

　　【產后飲食】

　　這個階段的飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化的，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。?懷孕后您不知道的那些事兒···

　　其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。（雞湯豬蹄湯這些可以煮好先放涼，然后撇掉上面一層凝固的油脂后再加熱給媽媽喝）

　　產后食用紅糖要注意不要多吃。

　　紅糖是一種含葡萄糖、維生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，對產后子宮收縮、恢復和惡露排出、乳汁分泌均有一定的作用。

　　但產后食用紅糖也不宜過多。否則可能會引起腹脹、食欲減退、身體發(fā)胖等癥狀，所以建議根據自己的身體需求來進補。

　　此外，飲用紅糖水的時間也不宜過長，因為產后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果繼續(xù)長時間的飲用，可能會使惡露的血量增多，延長子宮復原的時間。

　　因此，產后喝紅糖水的時間，一般控制在產后7~10天為宜。

　　附：每天各種膳食均衡攝取，需求量如下(僅供參考)：

　　食物清單

　　雞蛋1-3個

　　瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)150~300克

　　牛奶300~500克

　　豆類(包括豆制品)50~100克

　　谷類(可部分用粗糧)

　　500~750克

　　蔬菜(盡量多用綠葉菜)300~500克

　　水果200~500克

　　紅糖20~50克

　　飲食基本規(guī)則9條

　　1.確認一天所需的卡路里

　　產后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

　　2.講究食物質量

　　對于卡路里或其他營養(yǎng)物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

　　3.嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　4.煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　5.多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由湯品或燉品中取得，而且還可攝取大量的營養(yǎng)及蛋白質，實為“一舉兩得”。

　　6.早餐一定要吃

　　不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　7.充分的鈣質

　　母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D（蘿卜干絲、燕窩等）。