孕媽媽整個(gè)孕期可以用一句話來(lái)形容，那就是“痛并幸福著”。對(duì)于孕期的各種“痛”，相信不用說(shuō)，孕媽們都會(huì)深有痛感！然而對(duì)于妊娠期的這些反應(yīng)，你知道如何緩解不適嗎？

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　　乳房發(fā)脹刺痛

　　懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，乳房會(huì)有刺痛、膨脹和搔癢的感覺(jué)，另外，乳頭也會(huì)有疼痛的現(xiàn)象。這些都是懷孕初期的正常現(xiàn)象，孕媽們不必?fù)?dān)心。

　　緩解辦法

　　乳房的清潔與護(hù)理是十分重要的工作，可輕輕地按摩乳房，有益于緩解疼痛癥狀。

　　隨著孕周的增加，選配適當(dāng)?shù)奈男乜蓽p輕這種感覺(jué)。文胸太小會(huì)限制乳腺組織的正常發(fā)育，影響今后的哺乳。過(guò)大的文胸起不到托起沉重的乳房、保護(hù)腺體舒適生長(zhǎng)的作用。

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　　胃脘部燒灼痛

　　孕媽媽雖然擺脫了惱人的早孕反應(yīng)，胃口好了，吃東西也香了。但是每餐吃完之后，總覺(jué)得胃部麻亂，有燒灼感，有時(shí)燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。

　　緩解辦法

　　為了緩解胃部疼痛，建議準(zhǔn)媽媽每日少食多餐，少食用高脂肪食物，不要吃口味重或煎炸的食品，這些都會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。

　　飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺倒。臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。

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　　手指浮腫、疼痛、發(fā)麻

　　手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時(shí)，會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，嚴(yán)重者，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺(jué)。

　　緩解辦法

　　可做握拳再放松的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時(shí)要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過(guò)咸的食物引起水腫。也可多吃些促進(jìn)排水的食物，如紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，如堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

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　　腿部抽筋

　　孕晚期，常見(jiàn)孕媽媽出現(xiàn)小腿抽筋的情況，主要有三個(gè)原因?qū)е拢旱谝皇侨狈︹}質(zhì)，其次，則是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，最后，擴(kuò)大的子宮影響血液循環(huán)也會(huì)造成小腿抽筋。

　　緩解辦法

　　小腿抽筋時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺(jué)。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

　　平時(shí)應(yīng)多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環(huán)，而為了避免睡覺(jué)時(shí)血液循環(huán)不佳而導(dǎo)致抽筋，建議孕媽媽睡覺(jué)時(shí)將腳部墊高，促使血液回流。孕期可多攝取高鈣食物，如豆類(lèi)制品、牛奶等。適當(dāng)?shù)臅裉��?yáng)，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收。

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　　肩膀酸痛

　　一般而言，懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因?yàn)檠�液循環(huán)不佳所造成。

　　緩解辦法

　　1、避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動(dòng)”，也可伸伸懶腰、動(dòng)動(dòng)肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、準(zhǔn)爸爸也可以幫忙按摩，進(jìn)行簡(jiǎn)單的揉搓即可，主要目的在于促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，不要針對(duì)特殊穴位進(jìn)行穴位按摩，以免引發(fā)宮縮。

　　3、在坐著時(shí)，雙手放置腿部，腰背挺直呼氣，并向上拉伸頸部，堅(jiān)持幾秒后放松。這樣持續(xù)幾次后，肩部及頸部的疼痛便有所緩解。

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　　腰酸背痛

　　孕中期，子宮明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會(huì)自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，此部位會(huì)承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

　　緩解辦法

　　腰疼的孕媽媽要注意坐姿，保證腰背挺直，或者在椅背上靠一個(gè)柔軟的墊子，使腰部放松，從而達(dá)到緩解疼痛的效果。當(dāng)需要從椅子上站起時(shí)，孕媽媽要注意先將身體挪到椅子邊緣，雙腳并攏，將上身挺立后再緩慢起身。

　　同時(shí)，孕媽媽要注意不要做彎腰或者拉伸腰部的動(dòng)作，不要提重物，做其他家務(wù)時(shí)盡量保持坐姿。孕媽媽在起床時(shí)要用一只手抱住同側(cè)的膝蓋，將大腿拉至腹部，緩慢側(cè)身，帶動(dòng)頭與肩部一起轉(zhuǎn)到側(cè)臥后，再抬起另一側(cè)的膝蓋，用手支撐身體坐起。由于這種動(dòng)作可以將力量由腰部轉(zhuǎn)移到雙臂，從而避免腰部用力產(chǎn)生的疼痛感。

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　　雙腿浮腫、靜脈曲張

　　孕晚期，子宮擴(kuò)大會(huì)壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，會(huì)造成水腫。出現(xiàn)的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

　　注意！水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕媽媽同時(shí)有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕視。

　　緩解辦法

　　懷孕期間的水腫只要沒(méi)有合并高血壓，一般沒(méi)有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，休息時(shí)可把腳抬高，也可多轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和腳部來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)。

　　另外，適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨��?duì)預(yù)防水腫也有效。此外，休息時(shí)左側(cè)臥也可以緩解子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。