懷孕中，孕媽媽不只要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、室內(nèi)外活動(dòng)的安全，就連睡姿及睡眠質(zhì)量都不能等閑視之。不論你是喜歡仰臥、側(cè)臥，還是趴睡，都必須為了胎兒的健康，調(diào)整到最佳的睡姿，快來(lái)看看怎樣的睡姿對(duì)胎兒最有利吧！

　　睡眠姿勢(shì)良好與否，除了會(huì)影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量外，也會(huì)造成白天精神不佳，甚至影響到胎兒的健康，其原因與孕媽媽的下腔靜脈是否遭受子宮壓迫有很大的關(guān)系，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣與姿勢(shì)，就成為懷孕期間的必修課。

　　睡姿是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵

　　有些人會(huì)認(rèn)為，隨著孕周增加，孕媽媽的睡眠質(zhì)量就會(huì)因?yàn)楦共孔冎囟�受到影響；醫(yī)師表示，就門(mén)診經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，孕婦睡眠質(zhì)量變差，多數(shù)是由于不能采取習(xí)慣的睡姿（例如趴睡）有關(guān)，胎兒重量的不斷增加倒不是最大的原因。此外，到了懷孕中后期，孕媽媽會(huì)明顯感覺(jué)到胎動(dòng)，有時(shí)候?yàn)榱耸固�兒安靜下來(lái)，孕媽媽就會(huì)不斷調(diào)整睡姿，導(dǎo)致睡眠時(shí)斷時(shí)續(xù)，因此胎動(dòng)可能也會(huì)使孕媽媽睡得不安穩(wěn)。

　　睡姿不良會(huì)導(dǎo)致胎兒死亡？

　　曾有相關(guān)報(bào)道指出，非洲某國(guó)對(duì)嬰兒死胎現(xiàn)象進(jìn)行研究，并從中發(fā)現(xiàn)習(xí)慣仰躺的孕婦，胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出5～6倍，除此之外，新澳地區(qū)的研究也得出“仰躺孕婦產(chǎn)下的新生兒體重較輕”的結(jié)論。

　　醫(yī)師指出，在2011年時(shí)，醫(yī)學(xué)界也有報(bào)告初步說(shuō)明，孕婦采取的睡姿，看似與胎兒死亡率有相關(guān)性，但實(shí)際上并未得到證實(shí)，且造成胎兒死胎的因素很多，因此目前不宜直接斷言孕媽媽采取平躺睡姿一定會(huì)造成胎兒死亡。

　　不過(guò)，“睡姿導(dǎo)致胎兒死亡”的說(shuō)法，可能是由于孕媽媽平躺或右側(cè)躺時(shí)，子宮會(huì)壓迫到下腔靜脈（尤其是懷孕超過(guò)16周的孕媽媽?zhuān)�，�?dǎo)致下半身的靜脈無(wú)法順利回流，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮的血液循環(huán)，使胎盤(pán)血流減少，胎兒恐有缺氧的危險(xiǎn)，因此醫(yī)師通常不建議孕媽媽在懷孕中期之后，采取這兩種睡姿。

　　懷孕各階段合適的睡姿

　　雖說(shuō)睡姿會(huì)影響到孕媽媽的血液循環(huán)，但并不代表懷孕10個(gè)月里都必須維持同一種睡眠姿勢(shì)，如此一來(lái)反而會(huì)使孕媽媽感到更不舒服，快來(lái)看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧。

　　1、孕早期

　　醫(yī)師表示，如果在此階段就睡不安穩(wěn)或失眠，最主要的原因可能是得知懷孕后的心情轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致壓力逐漸累積，才會(huì)發(fā)生睡眠質(zhì)量變差的情形。因?yàn)樵趹言?2周以前，孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢(shì)，此時(shí)的子宮位置尚處于骨盆腔內(nèi)，仰睡或右側(cè)睡姿并不會(huì)特別壓迫到下腔靜脈，基本上采取自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)即可，但有趴睡習(xí)慣的孕媽媽?zhuān)�建議開(kāi)始學(xué)習(xí)避免此睡姿，以免中后期無(wú)法趴睡而影響睡眠質(zhì)量。

　　2、孕中期

　　進(jìn)入懷孕中期，子宮內(nèi)的胚胎發(fā)育逐漸成熟，孕媽媽?xiě)?yīng)避免使強(qiáng)大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會(huì)影響到血液循環(huán)。若孕媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開(kāi)始取左側(cè)睡姿，如果沒(méi)有其他異狀，孕媽媽還是可以偶爾仰睡，但仰睡可能會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時(shí)在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。

　　3、孕晚期

　　這個(gè)階段孕媽媽的一舉一動(dòng)，都會(huì)密切影響胎兒的生長(zhǎng)情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的關(guān)鍵時(shí)期；原則上，懷孕8個(gè)月之后的孕媽媽?zhuān)�都不適合趴睡、仰睡、右側(cè)睡姿或抱著抱枕入睡。醫(yī)師表示，使用右側(cè)臥姿入睡，將會(huì)導(dǎo)致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環(huán)不良，孕媽媽將可能發(fā)生低血壓、頭暈或四肢無(wú)力等情形，所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側(cè)臥姿，一旦體內(nèi)循環(huán)好，也有利于孕媽媽提升睡眠質(zhì)量。

　　如果孕媽媽不太習(xí)慣左側(cè)臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但采取這種睡眠姿勢(shì)的人，大部分都容易在起床的時(shí)候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期，孕媽媽會(huì)因?yàn)楦共孔兇�，�?dǎo)致重心改變，一旦長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，就容易產(chǎn)生肌肉酸痛等問(wèn)題。

　　如何提升睡眠質(zhì)量

　　雖然睡姿不良會(huì)影響孕媽媽血液循環(huán)及胎兒血流供應(yīng)，但對(duì)于平時(shí)不習(xí)慣左側(cè)睡姿的孕媽媽來(lái)說(shuō)，也會(huì)因?yàn)槌C正睡姿而產(chǎn)生不適。如何全面提升睡眠質(zhì)量，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要保持良好的生活作息規(guī)律，并適當(dāng)使用輔助產(chǎn)品即可。

　　1、調(diào)整生活作息

　　周翰生醫(yī)師建議，孕媽媽要保證良好的作息規(guī)律，白天避免睡太久，晚上睡覺(jué)前盡量不要觀看恐怖或煽情的影片或書(shū)籍，避免情緒起伏過(guò)大，影響夜晚睡眠，導(dǎo)致隔天早上精神不濟(jì)，造成惡性循環(huán)；晚餐半小時(shí)后，不妨外出散步，適時(shí)消耗體力，這都有助于入睡。

　　2、可拿枕頭輔助

　　若左側(cè)臥姿使孕媽媽感到不習(xí)慣，常常會(huì)在無(wú)意識(shí)間又變回仰臥睡姿，可在腰部墊一個(gè)小枕頭，讓身體后方有物品支撐，就不容易變回完全躺平的睡姿了。

　　3、藥物治療

　　如果孕媽媽已經(jīng)試過(guò)上述方式，還是睡不好，可到醫(yī)院的失眠門(mén)診尋求醫(yī)師的幫助，必要時(shí)醫(yī)師將給予適合孕婦的助眠藥，但有些助眠藥物并不適合孕媽媽服用，所以若非必須，醫(yī)師不會(huì)為睡眠不好的孕媽媽開(kāi)藥。

　　產(chǎn)后媽媽的睡眠注意事項(xiàng)

　　有些產(chǎn)后媽媽在喂奶時(shí)，可能會(huì)不知不覺(jué)產(chǎn)生睡意，或是與寶寶同睡一張床，在半夜翻身時(shí)不小心壓到寶寶，這些情況都很容易造成嬰幼兒窒息或摔傷，所以建議產(chǎn)后媽媽在床上親喂時(shí)，必須有家人陪伴在旁，以防媽媽不小心睡著時(shí)，讓寶寶受到傷害。此外，若要預(yù)防乳腺炎，要盡量減少側(cè)臥睡姿，避免壓迫兩側(cè)乳腺。

　　醫(yī)師貼心提醒

　　有些孕媽媽認(rèn)為自己采取仰睡姿勢(shì)，好像都沒(méi)什么問(wèn)題，頂多感到胎動(dòng)頻繁，但似乎不影響睡眠，因而忽略了胎兒帶來(lái)的無(wú)聲訊息。周翰生醫(yī)師表示，雖然胎動(dòng)可能代表許多正面訊息，例如胎兒正處于開(kāi)心、興奮的狀態(tài)，但當(dāng)胎兒處在不舒服的狀態(tài)下，也會(huì)透過(guò)胎動(dòng)傳達(dá)給媽媽?zhuān)�所以孕媽媽千萬(wàn)不要認(rèn)為自己沒(méi)有感到不適，就代表胎兒一定健康，就算一時(shí)之間很難改變以往習(xí)慣的睡姿，但是為了胎兒著想，請(qǐng)務(wù)必在懷孕中后期改成左側(cè)臥姿。