每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強(qiáng)腹肌力量和會(huì)陰部肌肉彈力，使分娩順利。

　　6、骨盆與背部搖擺運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部�？梢詼p輕懷孕時(shí)腰酸背痛。

　　懷孕6個(gè)月后開(kāi)始做，每日5-6次。

　　7、脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數(shù)次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。

　　懷孕4個(gè)月后開(kāi)始做。

　　8、腰背肌肉運(yùn)動(dòng)

　　雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動(dòng)活動(dòng)腰背部肌肉。

　　在懷孕6個(gè)月后開(kāi)始做。

　　阿膠  膏方良藥

　　今冬進(jìn)補(bǔ)"大戲"已粉墨登場(chǎng)，一些"挑大梁"的主角，萬(wàn)萬(wàn)不可缺少，阿膠就是擔(dān)綱"壓軸"的"臺(tái)柱子"。冬令膏方中選用的補(bǔ)品較多，但熬膏時(shí)多取阿膠為基質(zhì)。阿膠的材質(zhì)直接決定了整副膏滋藥的效用。

　　阿膠功效廣而非凡

　　阿膠是哺乳綱奇蹄馬科動(dòng)物驢的皮熬制而成的膠品，與人參、鹿茸并稱為冬令進(jìn)補(bǔ)"三寶"，中國(guó)首部藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》把阿膠列為上品。

　　《中國(guó)藥典》這樣記載阿膠：呈長(zhǎng)方形塊，黑褐色，有光澤。質(zhì)硬而脆，斷面光亮，碎片對(duì)光照視呈棕色半透明狀，氣微，味微甘。性味甘，平。歸肺、肝、腎經(jīng)。主要功能是補(bǔ)血，滋陰，潤(rùn)燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，肌痿無(wú)力，心煩不眠，虛風(fēng)內(nèi)動(dòng)，肺燥咳嗽，勞嗽咯血，吐血尿血，便血崩漏，妊娠胎漏。

　　阿膠含有明膠原、骨膠原、蛋白質(zhì)及鈣、鉀、鈉、鎂、鋅等17種元素，所含蛋白質(zhì)水解后能產(chǎn)生多種必需氨基酸。現(xiàn)代醫(yī)藥專家還發(fā)現(xiàn)，阿膠善于治療血虛引起的各種病癥，并通過(guò)補(bǔ)血起到滋潤(rùn)皮膚的作用，還能調(diào)經(jīng)保胎，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠，健腦益智，延緩衰老，有助于防治包括癌癥在內(nèi)的多種疾病。尤其是東阿阿膠，歷史悠久，質(zhì)量?jī)?yōu)良，頗受青睞。

　　根據(jù)上述效用，阿膠尤其適合貧血患者、腫瘤患者及腫瘤放療、化療者、身體虛弱者、月經(jīng)不調(diào)者、孕婦保胎安胎、久病體虛者、中老年女性、腦力勞動(dòng)者(老板、白領(lǐng)、學(xué)生)以及體力勞動(dòng)者(運(yùn)動(dòng)員)服用。服用期間忌食生冷食物。

　　如果脾胃虛弱，食欲不振，嘔吐腹瀉，則需禁忌。因?yàn)榘⒛z滋補(bǔ)作用雖然很強(qiáng)，但性偏滋膩，有礙脾胃運(yùn)化。此外，感冒時(shí)也不宜服用阿膠。

　　熬制膏滋藥流程

　　醫(yī)生會(huì)根據(jù)服用者的體質(zhì)及病證的具體情況，處方用藥，以阿膠為主，配用相應(yīng)的補(bǔ)氣、溫陽(yáng)、健脾、養(yǎng)肝、補(bǔ)心及祛邪等藥物，開(kāi)上一大包的中藥。

　　提前一天做好熬膏準(zhǔn)備工作，將阿膠砸碎后放盛器中，加黃酒浸軟后，隔水燉烊。一般500克阿膠加黃酒750毫升，一并置于瓦罐或搪瓷杯內(nèi)浸泡24小時(shí)。另取冰糖500克，用水化開(kāi)，濾去渣后倒入浸軟的阿膠中，隔水燉2小時(shí)。

　　所用的中藥按通常煎藥方法煎取汁，連煎2次，然后將所煎取的藥汁一并倒鍋中，用小火濃縮，再將烊化的阿膠兌入，熬成膏即可。

　　燉制時(shí)，為了增強(qiáng)阿膠的補(bǔ)益功能，同時(shí)也為了更好的口味，可將枸杞、炒香的黑芝麻、核桃仁等一并放入，熬膏服用。有粉料的如人參粉、紫河車粉等，在收膏時(shí)攪入。

　　燉好的阿膠冷卻后，存放在潔凈干燥的搪瓷杯、玻璃杯或陶瓷杯內(nèi)，密封，存放冰箱中。每天早晚各取一匙，用溫開(kāi)水沖化服用。

　　該方法一次制作可保證較長(zhǎng)時(shí)間服用，且服用方便，廣受推崇。

　　妙用阿膠進(jìn)補(bǔ)食療

　　一般說(shuō)來(lái)，阿膠是針對(duì)體質(zhì)、病證來(lái)采用，只要屬于血虛陰虧，一年四季都可以服用。進(jìn)補(bǔ)食療按不同的人群、癥狀、用途，因人而異，采用不同的方法效果會(huì)更好。