準媽媽的重點營養(yǎng)攝取

　　葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12

　　妊娠3~6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為“腦迅速增長期”。主要是腦細胞體積增大和神經纖維增長，使腦的重量不斷增加。

　　葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12的補充繼續(xù)持續(xù)。

　　鈣和維生素D

　　鈣在人體生命中占有十分重要的地位。“鈣乃生命之本”，實不為過。人體99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，簡稱為骨鈣，其余的1%廣泛分布于人體血液和軟組織細胞中，被稱之為血鈣。

　　骨鈣與血鈣的爭奪

　　中國廣大地區(qū)有這么一句話，“生個孩子掉一顆牙。”這話說得有些偏頗，牙齒的損壞大多是準媽媽不注意口腔衛(wèi)生造成的，但胎寶寶從媽媽身體里吸收不少鈣質也是事實。血鈣不足，無法保證機體所需時，人體的自我調節(jié)系統(tǒng)就會自動地從骨骼、牙齒中吸取鈣質補充血鈣，開始一場骨鈣與血鈣的爭奪。

　　鈣的吸收

　　維生素D 是鈣的好伙伴。充足的維生素D的攝入和適當的負重運動可促進人體鈣的平衡，而維生素D 的缺乏對鈣的平衡有不利影響。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質都可導致骨鈣的流失。鎂是鈣的親密戰(zhàn)友，它在維持骨密度和肌肉、神經沖動方面，與鈣并肩作戰(zhàn)。

　　軟組織鈣質過多則會失去堅韌性，變硬。表現(xiàn)為

　　富含鈣的食材

　　小帖士：

　　一般人不會缺乏維生素D，因為皮膚在日光下可以合成維生素D，牛奶、肉類、雞蛋中也含有維生素D。只有缺少陽光照射且膚色較黑的素食者才會出現(xiàn)維生素D缺乏。

 

奶制品	奶酪中含量相當高，其次牛奶、酸奶中也含量豐富。
干果	杏仁、開心果含量高。
其他	海帶、羽衣甘藍、芹菜、紅糖、豆腐、綠豆、山楂。

 

皮膚缺乏彈性	顯得憔悴、衰老。
肌腱沒有彈性	腰部扭傷會很容易發(fā)生。
眼睛里的晶狀體、玻璃體等都會失去彈性，白眼球失去彈性	眼睛變形，視力出現(xiàn)問題。
腦組織鈣過多	細胞就失去活性，大腦就出現(xiàn)問題。