準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)攝取

　　葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12

　　妊娠3~6個(gè)月是腦細(xì)胞迅速增殖的第一階段，稱(chēng)為“腦迅速增長(zhǎng)期”。主要是腦細(xì)胞體積增大和神經(jīng)纖維增長(zhǎng)，使腦的重量不斷增加。

　　葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12的補(bǔ)充繼續(xù)持續(xù)。

　　鈣和維生素D

　　鈣在人體生命中占有十分重要的地位。“鈣乃生命之本”，實(shí)不為過(guò)。人體99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，簡(jiǎn)稱(chēng)為骨鈣，其余的1%廣泛分布于人體血液和軟組織細(xì)胞中，被稱(chēng)之為血鈣。

　　骨鈣與血鈣的爭(zhēng)奪

　　中國(guó)廣大地區(qū)有這么一句話(huà)，“生個(gè)孩子掉一顆牙。”這話(huà)說(shuō)得有些偏頗，牙齒的損壞大多是準(zhǔn)媽媽不注意口腔衛(wèi)生造成的，但胎寶寶從媽媽身體里吸收不少鈣質(zhì)也是事實(shí)。血鈣不足，無(wú)法保證機(jī)體所需時(shí)，人體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)地從骨骼、牙齒中吸取鈣質(zhì)補(bǔ)充血鈣，開(kāi)始一場(chǎng)骨鈣與血鈣的爭(zhēng)奪。

　　鈣的吸收

　　維生素D 是鈣的好伙伴。充足的維生素D的攝入和適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體鈣的平衡，而維生素D 的缺乏對(duì)鈣的平衡有不利影響。飲食中過(guò)量的磷、脂肪和過(guò)量的蛋白質(zhì)都可導(dǎo)致骨鈣的流失。鎂是鈣的親密戰(zhàn)友，它在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動(dòng)方面，與鈣并肩作戰(zhàn)。

　　軟組織鈣質(zhì)過(guò)多則會(huì)失去堅(jiān)韌性，變硬。表現(xiàn)為

　　富含鈣的食材

　　小帖士：

　　一般人不會(huì)缺乏維生素D，因?yàn)槠つw在日光下可以合成維生素D，牛奶、肉類(lèi)、雞蛋中也含有維生素D。只有缺少陽(yáng)光照射且膚色較黑的素食者才會(huì)出現(xiàn)維生素D缺乏。

 

奶制品	奶酪中含量相當(dāng)高，其次牛奶、酸奶中也含量豐富。
干果	杏仁、開(kāi)心果含量高。
其他	海帶、羽衣甘藍(lán)、芹菜、紅糖、豆腐、綠豆、山楂。

 

皮膚缺乏彈性	顯得憔悴、衰老。
肌腱沒(méi)有彈性	腰部扭傷會(huì)很容易發(fā)生。
眼睛里的晶狀體、玻璃體等都會(huì)失去彈性，白眼球失去彈性	眼睛變形，視力出現(xiàn)問(wèn)題。
腦組織鈣過(guò)多	細(xì)胞就失去活性，大腦就出現(xiàn)問(wèn)題。