新疆手抓羊肉飯

　　原料：羊肉400克，胡蘿卜2根 ，洋蔥1個(gè)，大米、鹽各適量。

　　做法：

　　1。羊肉洗凈切成塊，放入沸水中焯一下，撈出瀝干。

　　2。胡蘿卜切成條，洋蔥切成絲。

　　3。鍋里放油，油要比平時(shí)炒菜的量稍多些，放入羊肉翻炒。把羊肉炒

　　得略干后放入洋蔥和胡蘿卜，炒出香味，加鹽。

　　4。把洗凈的大米平鋪在菜上，鋪平后加水，轉(zhuǎn)小火，燜1個(gè)小時(shí)即可。

　　營養(yǎng)提示：羊肉中含有大量的鋅，此外還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，與豬肉、牛肉相比，鐵、維生素D的含量更多。

　　★ 羊肉的其他吃法

　　胡蘿卜燉羊肉

　　羊肉洗凈切塊放入沸水中焯一下，撈起瀝干，胡蘿卜切塊。鍋中放油，炒熱后將羊肉放入快速翻炒至顏色轉(zhuǎn)白，再放入胡蘿卜、水及蔥、姜、蒜、料酒、糖與鹽用大火煮開，小火再煮1小時(shí)后即可。

　　山藥羊肉湯

　　青蒜洗凈，切斜片；山藥去皮切塊；胡蘿卜去皮切片；山藥、胡蘿卜、羊肉一起放入燉盅內(nèi)，加當(dāng)歸、枸杞、川芎、黃芪、姜，蓋上盅蓋，上蒸鍋加熱水蒸30~40分鐘。出鍋前加鹽調(diào)味，盛入碗中撒上青蒜片即可。

　　零食推薦

　　開心果和腰果

　　腰果和開心果在所有堅(jiān)果中鋅含量最高，這個(gè)時(shí)期吃不下油膩腥膻的東西，這兩種食材可謂營養(yǎng)佳選。

　　開心果是熱量、多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，另外，其蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并與谷類作物的蛋白質(zhì)互補(bǔ)。準(zhǔn)媽媽購買開心果時(shí)要注意不要選擇色澤特別潔白的，因?yàn)檫@樣的開心果大多是用工業(yè)雙氧水浸泡過的，含有鉛、砷等有毒物質(zhì)。

　　腰果和開心果一樣，富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，以及鋅、鈣、鐵等礦物質(zhì)。腰果所含的脂肪大部分也是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸和亞麻酸可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)等疾病的作用。