關(guān)于孕期補(bǔ)鈣，以下的補(bǔ)鈣方法可供參考，且應(yīng)結(jié)合使用�！　�

　　提案一　平時(shí)必須多向太陽要VD

　　VD是人體進(jìn)行生命活動(dòng)的非常重要的營養(yǎng)素，孕媽咪對它尤為需要，但在自然界中僅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠從陽光中攝取。陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，因而VD又被美名為陽光維生素。VD能大大促進(jìn)胃腸道吸收鈣、磷等礦物質(zhì)的吸收，孕媽咪如果多曬太陽，就能得到足量的VD，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結(jié)實(shí)，肌肉變得更強(qiáng)壯，消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。

　　因此，孕媽咪在懷孕后，為了胎寶寶的健康發(fā)育，應(yīng)有意安排自己每天到戶外曬陽光的時(shí)間，這是必須要做的事情，也是其他方法無法替代的。在曬太陽的同時(shí)如能做些適度運(yùn)動(dòng)則將效果更好，決不能以保護(hù)臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做，否則，會(huì)對寶寶健康生長發(fā)育極為不利。

　　提案二　進(jìn)行最為可靠有效的食補(bǔ)

　　孕媽咪在懷孕早期由于孕吐反應(yīng)，對身體所需的種種營養(yǎng)素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質(zhì)。然而，胎寶寶一天天在長大，對于營養(yǎng)的需求卻越來越大，尤其是孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此，據(jù)國家營養(yǎng)機(jī)構(gòu)調(diào)查，100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營養(yǎng)專家要求。要解決這一問題，首先進(jìn)行食補(bǔ)，營養(yǎng)專家認(rèn)為這是一條最為可靠的有效的補(bǔ)鈣途徑。孕媽咪應(yīng)從懷孕的第5個(gè)月開始，在飲食中有意安排富含鈣質(zhì)的食物攝入，特別是孕吐反應(yīng)劇烈的孕媽咪更要加強(qiáng)。

　　孕媽咪必須每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但鈣質(zhì)會(huì)計(jì)師高，而且吸收率高。此外，多吃以下這些容易攝取到鈣的食物：

　　名稱　　　　　　　　　每次用量

　　球形干酪　　　　　　　　　　6球

　　豆腐　　　　　　　　　　　　半塊

　　雞蛋或鴨蛋　　　　　　　　　1-2只

　　櫻蝦(煮)　　　　　　　　　5大匙

　　沙丁魚(煮)　　　　　　　　10條(中等大小)

　　干沙丁魚　　　　　　　　　　2條(12厘米長左右)

　　小鯡魚干　　　　　　　　　　2大匙

　　海帶　　　　　　　　　　　　適量

　　裙帶菜(曬干)　　　　　　　適量

　　提案三　從懷孕中期開始補(bǔ)充VD和鈣劑

　　懷孕16周后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，孕媽咪開始每天服用補(bǔ)鈣制劑，尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。目前可選用的補(bǔ)鈣制劑很多，以副作用小、腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D片有兩種制劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，其中含有600毫克鈣和125國際單位VD；另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，其中含有300毫克鈣和60國際單位VD。選用鈣爾奇-D600片劑，可在每天晚餐后服用1粒，選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天在早餐和晚餐后分別服用1粒。

　　以上的補(bǔ)鈣制劑使用方法僅是一種常規(guī)用法，但由于每一位孕媽咪的具體情況不同，所以，服用期間最好經(jīng)常去看醫(yī)生，以便隨時(shí)做出最適宜的調(diào)整。

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