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孕期飲食營(yíng)養(yǎng)須知

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2008年06月11日 12:15:34 

  孕期由于身體的生理改變,孕婦本身的營(yíng)養(yǎng)需要增加,同時(shí)還要供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,因此孕婦需要增加營(yíng)養(yǎng),以孕婦在休息狀態(tài)下的營(yíng)養(yǎng)需要為例,孕婦所需要的熱量要比孕前增加10%~20%,尤其是妊娠后期的需要更多。以蛋白質(zhì)為例,前半期每日需要約增加10g,孕后半期每日需要約增加20g,飲食中奶制品、魚(yú)、肉、蛋等都含有豐富的蛋白質(zhì),一杯新鮮牛奶大約可補(bǔ)充6~7g的蛋白質(zhì),孕期應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充這些食品。

  孕婦最容易缺乏的礦物質(zhì)是鐵和鈣,應(yīng)注意補(bǔ)充。孕期亦容易缺乏維生素,維生素B2缺乏較常見(jiàn),可在牛奶中補(bǔ)充。維生素A可通過(guò)食用深綠葉蔬菜及胡蘿卜補(bǔ)充,從蔬菜水果中也可補(bǔ)充維生素C。目前隨著我國(guó)人民生活水平的不斷提高,重視營(yíng)養(yǎng)的觀念已很普及,不少人就認(rèn)為孩子生得又大又胖才是好,因此,孕期又出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)度的問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)過(guò)度可使母親體重過(guò)度增加,產(chǎn)后恢復(fù)困難;孩子太大又增加難產(chǎn)的機(jī)率,體重過(guò)大的孩子以后罹患肥胖癥的機(jī)會(huì)也大大增加。因此北京天倫不孕不育醫(yī)院孕育專(zhuān)家建議孕婦注意以下幾點(diǎn):

   。ǎ保┻m量飲食,均衡營(yíng)養(yǎng),不偏食,不挑食;

   。ǎ玻┚S持孕期體重適當(dāng)?shù)卦鲩L(zhǎng),達(dá)到每周約0.5公斤為恰當(dāng),不過(guò)度食入碳水化合物及動(dòng)物蛋白;

   。ǎ常┻m當(dāng)?shù)乜刂汽}的攝入;

   。ǎ矗┰衅诙ㄆ诓檠t蛋白,適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鐵及鈣。

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