孕期如何科學攝取營養(yǎng)是準媽媽們最關心的問題。我們推薦了7款最適合孕婦吃的食物。

　　最佳保胎的蔬菜：菠菜。菠菜含有大量的葉酸。然而，菠菜含有的草酸會阻礙人體對葉酸的吸收，所以菠菜宜用開水燙熟吃。

　　最佳防嘔吐的食物：檸檬汁、姜榨成汁，可加一點點啤酒。

　　最佳飲料：綠茶，綠茶里含有豐富的礦物質(zhì)。建議飯后半小時再喝。

　　最佳防早產(chǎn)的食物：魚，一定要是活魚。

　　最佳零食：南瓜子、核桃等堅果，含有豐富的維生素Ｅ。  
 
 　　最佳酸性酸味食品：蘋果、西紅柿、葡萄等。不要吃酸菜等酸性的壇子菜。

　　最佳促分娩食物：巧克力。

　　給愛俏的準媽媽支兩招

　　問：懷孕以后我老搞得邋里邋遢的，老公也勸我要稍微修點邊幅了。孕婦能化妝嗎？

　　答：準媽媽要盡量少用或不用化妝品�；瘖y品中有很多成分具有刺激作用，如果使用不當，會引起毛囊炎、過敏等皮膚反應，化妝也應選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的含天然成分的化妝品。

　　問：我臉上長了好多蝴蝶斑，好難看，都不想出門了。

　　答：孕婦蝴蝶斑一般在分娩后半年左右可自然消退。預防蝴蝶斑的方法是：防止陽光直接照射面部過久，不吃刺激性強的食物，少吃動物脂肪；每天至少洗三次臉，少用彩妝；保持心情愉快，睡眠充足，生活有規(guī)律。

　  妊娠期對營養(yǎng)要求是:保證母體自身的營養(yǎng)和胎兒生長發(fā)育的需求;減少妊娠反應,妊娠中毒癥及難產(chǎn)的發(fā)生;為分娩和產(chǎn)后哺乳作好充分的營養(yǎng)儲備。為此,應當注意孕婦在妊娠早期,中期,晚期飲食營養(yǎng)科學調(diào)配。

　　妊娠早期　即懷孕后1至12周。此期胎兒的各器官,內(nèi)臟正處于分化形成階段,胎兒生長速度緩慢,需要的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不顯著增加,并不需要特殊的補給。但這期間孕婦往往容易發(fā)生輕度的惡心,嘔吐,食欲不振,擇食,厭油,燒心,疲倦等早孕反應。這些反應會影響孕婦的正常進食,進而妨礙營養(yǎng)物質(zhì)的消化,吸收,導致妊娠中,后期胎兒的營養(yǎng)不良。

　　因此,這個階段的膳食要重質(zhì)量,以高蛋白,富營養(yǎng),少油膩,易消化吸收為其原則。一日可少食多餐,以瘦肉,魚類,蛋類,面條,牛奶,豆?jié){,新鮮蔬菜和水果為佳�？蛇x擇孕婦平常 喜好的食物,但不宜食用油膩,油炸,辛辣等不易消化和刺激性旨的食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn)。在進食時,最好將飲食中的固體與液體食物分開,即在正餐完畢后隔些時間再喝水或湯。妊娠反應重的可適當加服維生素B1,B6,均每日服三次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進食欲,減少不適感。