妊娠要求高質(zhì)量的飲食,這并不意味著昂貴或復(fù)雜的食物,或是你不喜愛(ài)的食物。高質(zhì)量的飲食指各式各樣的美味的食物。這樣的飲食有利于胎兒的發(fā)育,并且能夠給你提供能量,使你的雙眼有神,毛發(fā)富有光澤,皮膚紅潤(rùn)。

　　吃得精

　　禁食那些全是脂肪的人造食品及那些不含一點(diǎn)卡路里卻全是人工香料及色素的食物。盡你可能多吃新鮮的,生的食物, 這些食物里含有豐富的維生素及礦物質(zhì)。洗凈蔬菜及水果上的殘余家藥。選擇全麥的碳水化合物食物,這些食物一直是鄉(xiāng)村人們的主食。如:糙米、燕麥、通心粉及全麥面包。從肉類(lèi)、魚(yú)、奶制品、豆類(lèi)、豆腐及大豆中獲取蛋白質(zhì)。如果你需要建議, 請(qǐng)看產(chǎn)前門(mén)診的飲食專(zhuān)家。

　　不斷變換

　　為了獲得足夠能量,經(jīng)常少量進(jìn)食些高質(zhì)量的食品,例如堅(jiān)果,葡萄干或新鮮水果。這樣比每天只有兩次主餐要好得多。孕激素在妊娠期間使腸道的平滑肌放松,蠕動(dòng)減弱。所以有一些孕婦會(huì)便秘。為避免這種情況,應(yīng)進(jìn)食足夠量的液體,吃一些梅脯及含纖維素多的谷類(lèi)。如果你消化不良,減少進(jìn)食脂類(lèi)食物量并且要吃得慢一些。用礦泉水摻入酒類(lèi)中,可以減少酒精的攝入。如果你喜歡飲咖啡,那么飲那種脫咖啡因的。選擇那些礦泉水及天然果汁,避免飲用那些含有人工香料及色素的飲料。

　　如果你的配偶或朋友采購(gòu)并為你烹飪,那么你就可以享受一些特殊口味的輕松食品,而且無(wú)須你自己親自動(dòng)手準(zhǔn)備。

　　保護(hù)你的嬰兒

　　平常所吃的飲食中,有害于身體的物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物一樣,也會(huì)從食物中經(jīng)過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)。

　　加工過(guò)的食物

　　不吃經(jīng)過(guò)高度加工過(guò)的食品,例如罐頭食物及各類(lèi)袋裝食物。加工過(guò)的食品常常加入了糖和鹽,并含有大量脂肪,還有不必要的防腐劑,香料及色素。購(gòu)買(mǎi)前仔細(xì)地檢看標(biāo)簽,要選擇那些沒(méi)有人造物質(zhì)的,或者這些成分的含量非常低的產(chǎn)品。

　　烹調(diào)冷凍食物

　　不吃小賣(mài)部里賣(mài)的熱食,也不要買(mǎi)事先烹調(diào)過(guò)的在超級(jí)市場(chǎng)出售的肉類(lèi)以及可以即食的家禽(除非是保持滾燙的)食品。這些食物中可能含有可傳入胎兒體內(nèi)的細(xì)菌,會(huì)對(duì)胎兒的生命造成危險(xiǎn)。

　　幾種替代酒類(lèi)的飲料

　　妊娠期內(nèi),飲用任何含酒精的飲料都會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒的血流并可能造成損害。最好不飲所有含酒精的飲品,你還可以自己配制新鮮的果汁,奶昔,及有汽的礦泉水加果汁的飲料。

　　甚至那些聲稱(chēng)含酒量極低的啤酒,淡啤酒及葡萄酒,也不要喝,因?yàn)榭赡芎�有有害的添加劑和其他的化學(xué)物質(zhì),有些飲料中這類(lèi)物質(zhì)的含量還很高,它們對(duì)于胎兒的健康可能造成的影響,還很難估計(jì)。

　　咖啡,茶及可樂(lè)

　　在所有這些飲料中都有咖啡因,對(duì)消化系統(tǒng)有損害。你要少喝含有咖啡因的各種飲料,每日不得超過(guò)三杯,并且,如有可能最好完全不飲。代之以大量的礦泉水。

　　草藥茶

　　妊娠期間如果你想飲草藥茶,最好先核對(duì)一下草藥的成份。大多數(shù)包裝好的茶都對(duì)胎兒無(wú)害,然而,有些也可能會(huì)有不良影響。紅覆盆子葉茶則是能促使順利分娩的一種傳統(tǒng)藥茶。

　　糖

　　含糖食物,諸如糕餅,餅干,果醬以及發(fā)泡飲料等,并不是基本的營(yíng)養(yǎng)物,但卻會(huì)造成你超重。應(yīng)從含淀粉的碳水化合物中獲取能量,例如全麥面包之類(lèi)。最好去掉吃甜食的習(xí)慣。

　　素食的飲食

　　如果你每天吃富含蛋白質(zhì)的食物以及新鮮水果和蔬菜,就能提供給胎兒全部所需的營(yíng)養(yǎng)。叭一缺少的營(yíng)養(yǎng)物是鐵質(zhì), 所以你可補(bǔ)充礦物質(zhì)。如果你是嚴(yán)格的素食主義者,并且不吃奶制的各種食品,建議你服用鈣片,維他命D以及B12。

　　鹽

　　許多人在飲食中放入太多的鹽。然而在妊娠期間減少食物中的鹽含量甚為重要,因?yàn)橛行┘膊∨c鹽太多有關(guān)系,例如水腫以及子癇前癥等。

　　液體食物

　　妊娠期間為保持腎臟的健康以及避免便秘液體食物是必要的。水是最好的;你想喝多少就喝多少。

　　零食