鈣很難吸收。因此，計劃懷孕的夫婦或已經(jīng)懷孕的孕婦，必須額外補充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　補碘

　　碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構(gòu)成成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長發(fā)育，影響大腦皮質(zhì)和交感神經(jīng)的興奮。如果機體內(nèi)含碘不足，將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生后甲狀腺功能低下。其結(jié)果是影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦的發(fā)育。這種狀況若在孩子出生后不能及時發(fā)現(xiàn)和治療，將對孩子產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的損害。

　　因此，每對計劃懷孕的夫婦應(yīng)該了解碘的作用，準備在孕期適宜地補充碘，確保胎兒身體與智力的同步發(fā)育。

　　2、碘的來源

　　富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。

　　3、碘的攝入量

　　準備攝入或補充量：人體的碘80%-90%來源于食物。成人每天需要70-100微克，孕婦每天需要175微克，青少年需要150微克，兒童需要70-120微克，嬰兒需要10-50微克。

　　目前我們國家的全面補碘，如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘，使得一般正常人不會出現(xiàn)碘缺乏。因此，若每位計劃懷孕的女性或已經(jīng)懷孕的孕婦，在補充碘時，如查尿碘含量低于100微克／升尿，則要加大碘鹽攝入或服用碘丸，同時必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用正確劑量進行補充，以防止攝碘過高。因為，碘過高同樣會產(chǎn)生副作用。

　　補鋅

　　鋅在生命活動過程中起著轉(zhuǎn)運物質(zhì)和交換能量的作用，故被譽為“生命的齒輪”。懷孕期間，孕婦對各種礦物質(zhì)、微量元素的需求量增多，其中，對鋅的需求也在增加；如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。因此，應(yīng)注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

　　1、鋅攝入量或準備補充量：

　　正常人每日需從飲食中補充12～16毫克的鋅，孕婦每日需要補鋅20毫克。

　　2、鋅的來源：

　　富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（麥胚、葵花子、各種堅果等）、卷心菜等。

　　補葉酸

　　在懷孕頭4周內(nèi)，孕婦如果明顯缺乏葉酸，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致嚴重后果，后果之一就是造成脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴重的功能障礙。

　　這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長，因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細胞、組織要迅速增長就必需葉酸；二是防止妊娠巨紅細胞性貧血，嚴重時會引起流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。

　　然而，許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸，也不知道自己已經(jīng)懷孕，這有可能錯過補充葉酸的關(guān)鍵時期。因此，美國疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女性每天都應(yīng)補充0.4毫克的葉酸，孕婦為0.8毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸，具體的補充方案應(yīng)該由醫(yī)生來決定。

　　富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。

　　切記：各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。