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[孕期]準(zhǔn)媽媽的美味營養(yǎng)餐

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2008年06月11日 12:07:51 

  孕期每天吃魚好處多多,不僅可以為自身補(bǔ)充鈣質(zhì),保證胎寶貝的骨骼和牙齒發(fā)育,其中所含的多種營養(yǎng)對孕媽咪的健康也大有益處。

  翡翠魚羹

  原料:雪里紅適量,嫩豆腐1塊,黃魚1條,少量竹筍,姜片2-3片。

  做法:

  先將雪里紅切碎,少量竹筍切成絲狀,黃魚肉片切成1.5公分見方;用水煮姜片,待水開后續(xù)煮1分鐘,撈起姜;放進(jìn)其余材料,煮開后,放適量的鹽,再以淀粉勾芡即可。

  小提示:

  用黃魚做最好吃,亦可用鱈魚代替;此道菜肴可為胎寶貝補(bǔ)充不飽和脂肪酸,促進(jìn)腦組織發(fā)育。

  清蒸鱈魚

  原料 :鱈魚1條,少量蔥段、姜片、大蒜。

  做法:

  將鱈魚洗凈,在魚身上抹少量鹽,淋上少量料酒;然后與蔥段、姜片及大蒜一起,放在籠屜上隔水慢火蒸15分鐘即可。

  安滿智孕寶小提示:

  如果不想在魚身上抹鹽,也可以用少量豆豉、加一點(diǎn)兒醬油代替;此道菜肴不僅為胎寶貝補(bǔ)充不飽和脂肪酸,還可補(bǔ)充胎兒發(fā)育必需的優(yōu)質(zhì)蛋白。

  鯽魚香菇湯

  原料:鯽魚1條,香菇5朵,小油菜30克,冬筍30克。

  做法:

  先將鯽魚去鰓、內(nèi)臟,洗凈,放在油鍋里炸成金黃色;再將香菇洗凈、泡軟,冬筍剝?nèi)ネ鈿、切片,小油菜洗凈;把鯽魚、香菇、小油菜加水熬湯,大火燒開后改小火,熬煮20分鐘左右后,加鹽調(diào)味即成。

  安滿智孕寶小提示:

  鯽魚味甘性溫,有利水消腫之功效,可幫助改善妊娠小便不順暢。

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