倍于妊娠前的量——這是重要的，因?yàn)樘�兒的牙齒和骨骼從你懷孕4-6周開始形成。隨著胎兒長大，鈣的需要量也要增加，到懷孕25周時需要量超過了兩倍。鈣質(zhì)的來源包括奶制品、葉類蔬菜、脫水豆類、碗豆和堅(jiān)果仁。
    如缺少維生素D，鈣質(zhì)便不能有效地被吸收。但是，此種維生素在許多食物中并非大量存在，其最好的來源是日光。人體本身可藉日曬產(chǎn)生維生素D，因此，不需為攝入富含維生素D的食物（奶油、牛奶蛋黃、肝臟）是否足夠而操心，除非你從不去曬太陽。
    如果你對牛奶過敏，那么鈣質(zhì)的補(bǔ)充就將是有益的了。你每天得需要1200毫克（mg）化合物形式的鈣，不過，如果你吃得很好的話，600毫克就足夠了。醫(yī)生也會開出維生素D，通常是魚肝油丸，其中也含有維生素A。
    ■鐵質(zhì)
    身體血液量的大量增加，意味著需要額外的鐵質(zhì)來為數(shù)量增多的紅血球制造血紅蛋白。血液中所含的血紅蛋白越多，其所能攜帶給各種組織包括胎盤的氧氣就越多。你的鐵質(zhì)貯存也會被胎兒所吸收，還會為出生后作預(yù)備，因?yàn)槟溉橹需F質(zhì)的含量微乎其微。
    鐵質(zhì)很難被身體所吸收。動物性食品來源（肝臟，蛋黃）中的鐵質(zhì)較粗谷物及果仁中所含的鐵質(zhì)更易被吸收。在富含鐵質(zhì)的食物的同時，吃下含豐富維生素C的食物（柑橘類水果和新鮮蔬菜），能使鐵質(zhì)的吸收量成倍增加。
    如果婦女在受孕時鐵質(zhì)缺乏，或者在以后出現(xiàn)了鐵缺乏癥，醫(yī)生就會建議服食鐵質(zhì)劑或以注射方式補(bǔ)充，以防止真正的貧血出現(xiàn)。
    應(yīng)有足夠的鐵質(zhì)攝入，這一點(diǎn)顯然很重要，而怎樣才算足夠，以及采取什么形式攝入仍有待討論。
    解酸類藥物限制了鐵質(zhì)的吸收，因此，如果你患有消化不良并服藥治療的，便要對你的鐵攝入量加以注意。采用鐵鍋享調(diào)，是礦物質(zhì)攝入的一種很好來源，在其中烹制食品，鐵質(zhì)的含量將會大大增加。
    ■葉酸
    對核酸的需求也必不可少，因它是胚胎中急劇分裂的細(xì)胞所必需的物質(zhì)。因?yàn)槟阁w不積貯葉酸，而在妊娠期又會排泄出平常數(shù)量的4-5倍，故每日需有足夠量的攝入。而醫(yī)生對那些曾經(jīng)懷過腦部和脊髓缺陷的胎兒（諸如脊柱裂的胎兒）的婦女，有時會開出高達(dá)4毫克的劑量。
    在葉類蔬菜、羊肝和胡桃（核桃）中都有葉酸，然而低劑量被認(rèn)為不會產(chǎn)生任何不良影響，幫葉酸補(bǔ)充劑對所有的孕婦來說都值得服用。從大約懷孕14周起，醫(yī)院應(yīng)給你服這種補(bǔ)充劑。
    ■營養(yǎng)欠佳的婦女
    如果下述任何一項(xiàng)適用于你的話，在妊娠期間你就需要特別留意吃得好些，并且?guī)缀蹩隙ㄐ枰�加以補(bǔ)充物，但需按醫(yī)囑。你如果：
    1.對某種重要的食物過敏，如牛奶或小麥；
    2.妊娠前全身衰弱，體重不足或者吃的是搭配失當(dāng)?shù)拇至语嬍常?BR>    3.有過流產(chǎn)或死產(chǎn)的記錄；
    4.大量地飲酒或吸煙；
    5.患有慢性病，長年都要服食某種藥物；
    6.還處于少女階段，仍在發(fā)育；
    7.有多次妊娠史；
    8.你的工作特別艱苦，或者常常感到有很大的壓力。
    ■妊娠期所需的維生素和礦物質(zhì) 

名稱

食物來源