如何才能生一個(gè)健康聰明的小寶寶，乃是不少育齡女性所關(guān)心的問(wèn)題。專(zhuān)家的建議是，首先安排好一日三餐。

　　1、早補(bǔ)維生素

　　有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了500名孕婦的食譜后發(fā)現(xiàn)，胎兒出生時(shí)的體重、身高、頭圍等指標(biāo)取決于孕期頭3個(gè)月的膳食質(zhì)量。例如，頭3個(gè)月食物中缺乏鎂、鐵和B族維生素者，分娩的嬰兒出生體重多低于2500克，頭圍小于23厘米（正常為34厘米）。美國(guó)研究人員在更大范圍內(nèi)（3萬(wàn)多名孕婦）的調(diào)查中得出結(jié)論：降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)也形（如脊柱裂、無(wú)腦兒沒(méi)生率的要訣之一是孕婦在孕期頭6周內(nèi)補(bǔ)足維生素，其中葉酸尤為重要。葉酸是機(jī)體組織生長(zhǎng)所必需的蛋白質(zhì)的基本成分，在胎兒發(fā)育的最初6周起著至關(guān)重要的作用，故最好在打算懷孕時(shí)就著手補(bǔ)充，以保證胎兒的發(fā)育質(zhì)量。

　　哪些食物富含葉酸呢？菠菜、小白菜、番茄、油菜、香菜、黃豆、禽肉、蛋類(lèi)等都是佳品，可供選擇安排。必要時(shí)可服用維生素藥片，但須同時(shí)接受醫(yī)生指導(dǎo)。

　　2、食物防晨吐

　　不少孕婦進(jìn)入孕期4個(gè)月后，常在清晨發(fā)生嘔吐，怎么辦呢？專(zhuān)家推薦兩種極普通的食品即土豆與檸檬，這兩種食物是防止懷孕反應(yīng)的良方，如油炸土豆片、檸檬汁等，值得孕婦一試。

　　3、吃點(diǎn)野菜好

　　野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜比較，蛋白質(zhì)高出 20％，礦物元素達(dá)數(shù)十種之多。

　　以菠菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1．6倍與8倍。再說(shuō)馬蘭失，含鐵量是蘋(píng)果的30倍，是桔子的10倍，超過(guò)芹菜與白菜。至于葉酸，每100克紅苗菜中的含量高達(dá)420微克，超過(guò)栽培蔬菜中葉酸含量之冠的菠菜。故孕期餐桌上添一碟野菜，無(wú)疑為胎兒增加了一條營(yíng)養(yǎng)供給的渠道，而且野菜污染少，對(duì)母胎雙方都較安全，味道也佳，可激發(fā)食欲，減輕厭食癥狀，有利于優(yōu)孕。

　　4、勿需另補(bǔ)鐵

　　為增加孕婦體內(nèi)的鐵貯備，防止母胎貧血，傳統(tǒng)觀點(diǎn)多主張補(bǔ)充一定量的鐵元素。

　　但是，最新研究表明，對(duì)于健康孕婦來(lái)說(shuō)，此舉大可不必，因?yàn)閼言锌纱碳つ阁w增加對(duì)鐵的吸收，以滿(mǎn)足胎兒的需求。專(zhuān)家為此檢測(cè)了健康孕婦的鐵吸收量，懷孕36周時(shí)比12周時(shí)高5倍，若三餐中常吃柑桔、番茄等維生素C含量豐富的食物，鐵的吸收率可翻番。

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