從懷孕第4個月起，準媽媽就必須增加能量和各種營養(yǎng)素：

　　1蛋白質和脂肪

　　一般女性每天需要蛋白質約60克，孕婦約需80～90克。懷孕末期更需要貯藏一定量的蛋白質，以備產(chǎn)后提供乳汁的需要。含糖、蛋白質較多的食物：五谷、土豆、白薯等含淀粉的食物及食糖。魚、肉、乳、蛋、禽等含有大量的動物蛋白，豆類及其制品含有大量的植物蛋白。脂肪多存在于動物油、植物油、肉類和豆類食品之中。

　　2 礦物質

　　對孕婦來說，特別重要的是鈣和鐵。母體缺鈣，胎兒有可能患先天性佝僂病。磷在體內參與糖、脂肪、蛋白質的代謝過程，也是構成骨骼、肌肉、神經(jīng)、腦和脊髓組織的重要元素。鐵是造血原料之一。此外，人體還需要一些微量元素，如碘、氟、鋅等。含鈣鐵較多的食物有：海帶、油菜、芹菜、黃豆及其制品等。動物的肝臟、腎臟、魚類和豆類都是含礦物質較多的食物。海帶、魚蝦含碘較豐富。

　　準媽媽需要多種維生素。孕婦的膳食中缺乏維生素A就會影響胎兒的生長。含維生素A較多的食物有:動物肝臟、蛋類、魚肝油以及牛奶、胡蘿卜、西紅柿等。含維生素B較多的食物有小米、標準面粉、豆類、豬肝等等。維生素C的功能是預防壞血病和增加對疾病的抵抗力,各種蔬菜水果含量豐富。維生素D是一種抗佝僂病的維生素,其含量較豐富的事物有乳類、魚肝油等。

　　● 特別提醒

　　孕婦最安全的營養(yǎng)補充是食補，只要能保證正常飲食，就能得到足夠的營養(yǎng)。如果因為身體較弱、食欲差等原因，想額外增加蛋白粉、孕婦營養(yǎng)補充劑等營養(yǎng)品，一定要先咨詢婦產(chǎn)專家，是否必須食用，食用標準是多少。