圣誕節(jié)到了，好多人都期待著吃一頓美味可口的圣誕大餐，那么孕媽咪這個冬季的飲食該怎么補呢？

  食補＋日光補＋蔬果補   一個都不能少

  食補，因人而異
  冬天，由于天氣寒冷，人們總喜歡選用一些熱性食物和補品，如羊肉、狗肉、老母雞、桂圓、人參等。但事實上這些食物并不適合給孕婦大量進補。
  中醫(yī)認為“產前宜涼，產后宜溫”，因為大部分女性在懷孕后陰血偏虛，內熱較重，如過多食用性溫，大熱的食物，容易出現(xiàn)“火上加火”的情況，嚴重者可出現(xiàn)見紅腹痛等先兆流產合早產的癥狀。因此，孕婦在選擇補品時，應根據(jù)自身的體質，切勿盲目進補。

  日光進補，冬季不可少
  除了食物進補外，孕媽咪可別忽視了日光“進補”，最新研究表明，孕婦是最需要接受冬季陽光洗禮的人群，冬陽對孕媽咪有以下3方面的好處：

  1、常曬冬陽，可降低孕婦骨質疏松癥的風險，減少佝僂病兒的發(fā)生率。
  北方由于冬季長，日照不足，因此小兒先天性佝僂病發(fā)病率很高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢，這主要是由于孕婦接受日光照射過少，補鈣意識差所造成的。因此，冬陽是最廉價的“補品”,孕媽咪在冬季應多曬太陽。

  2、常曬冬陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。
  因為陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。

  3、常曬冬陽有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。
  在孕期，由于受妊娠或內分泌不適的影響，以及對寶寶健康狀況的擔憂，孕婦最容易出現(xiàn)情緒波動或情感障礙，而冬季又是季節(jié)性情感障礙――冬季抑郁癥的高發(fā)期，在日照少的冬季，曬曬太陽是孕婦防治冬季抑郁癥的最好辦法。

  蔬果進補，補葉酸

  葉酸是一種水溶性維生素，如果孕早期婦女體內缺乏葉酸，就會影響胎兒大腦和神經系統(tǒng)的正常發(fā)育，嚴重時將導致神經管畸形的發(fā)生。因此在冬季，孕早期的女性，特別要注意葉酸的攝入。
  補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果，孕媽咪冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。