具有均衡營養(yǎng)的大量鈣、鐵和流質(zhì)是孕婦和健康成長的胎兒的根本營養(yǎng)。孕婦吃得正常和增加所建議的體重很少出現(xiàn)懷孕復(fù)雜化、更容易生產(chǎn)和更快失去多余的體重。營養(yǎng)不良的嬰兒存在健康問題和發(fā)展困難的更大危險，而巨型嬰兒更難分娩。

    伊利莎白·沃德是孕期營養(yǎng)的指導(dǎo)專家，這位美國飲食衛(wèi)生學(xué)會的作者為孕婦寫了一本書，名曰《孕期營養(yǎng)：為了你和你寶寶的健康》。 “在我懷孕的三個月期間，每天半上午時我得吃一個炸面餅。那是增加肥胖的東西——當(dāng)我懷孕時，我喜歡肥胖，”沃德承認(rèn)�！坝绕湓谖覒训谌�胎時是這樣。大約在第四個月我感到非常不舒服，不管惡心怎樣襲擊我，我照吃不誤。我得度過這日子，而我從未停止擔(dān)心這一天我沒有吃一個桔子或沒有吃胡蘿卜�！� 請不要誤解。這并不是沃德要推行一種固定油煎餅和肉桂飲食而扭曲懷孕期營養(yǎng)。沃德說，具有均衡營養(yǎng)的大量鈣、鐵和流質(zhì)是孕婦和健康成長的胎兒的根本營養(yǎng)。孕婦吃得正常和增加所建議的體重很少出現(xiàn)懷孕復(fù)雜化、更容易生產(chǎn)和更快失去多余的體重。營養(yǎng)不良的嬰兒存在健康問題和發(fā)展困難的更大危險，而巨型嬰兒更難分娩。如果你的胃不能吃所建議你該吃的食物，但在開始幾個月你不要干重活讓自己出汗。一個微小胚胎所需營養(yǎng)是很微少的，特別是如果你在吃多種維生素，會補(bǔ)償你因飲食不足的一些營養(yǎng)�！叭绻�有人一開始營養(yǎng)很好，她們可以真正開始順利的最初孕期。更重要的是不要使自己脫水并要吃要求你所吃的食物�！�

    為兩個人吃好，而不是吃兩倍那么多現(xiàn)在你可以為兩個人吃，但心理上不要吃雙倍的巧克力圣代——多喝一杯牛奶則更好。孕期營養(yǎng)的需要僅比平時多300卡路里，這些營養(yǎng)通常分布于所有主食中。這“額外”的營養(yǎng)是必要的鈣（主要構(gòu)造胎兒強(qiáng)壯的骨骼）來自牛奶或奶制品和比向未孕婦女所推薦的主食多大約10克的蛋白質(zhì)（供胎兒細(xì)胞構(gòu)成）。對于已經(jīng)習(xí)慣吃大量面包和谷物、新鮮水果和蔬菜、奶制品和一些肉類或蛋白質(zhì)類均衡食物的婦女來說，這種變化不會戲劇化。盡管脂肪的限制在孕期不應(yīng)是一個主要關(guān)心的問題，但脂肪應(yīng)保持在所有卡路里大約30%或更少一點。盡管不吃肉類食品的食素者可以補(bǔ)充鐵，但她們應(yīng)能從她們需要小心選擇的食物中獲得營養(yǎng)。但是，因為我們中的很多人在不懷孕時一直沒有得到這種推薦的服務(wù)，故在孕期吃好可能要求一個小小的更謹(jǐn)慎的計劃�！斑@要努力，”沃德說，“比如說，你需要1000毫克的鈣，而在你身上的維生素或補(bǔ)充中得不到足夠的鈣，但是如果你在早餐時吃谷類食品、牛奶和一杯加強(qiáng)鈣的桔子汁，這就能增加600毫克鈣�！� 聚集所有要求食物的快餐可能有幫助，但并不意味著對制止早上的惡心有益處�！白鲆粋�板料切鋸機(jī)，一只食草動物，”休斯頓注冊飲食營養(yǎng)咨詢家安妮·都伯納說，“如果你整天一點點地吃，你就能得到你所需要的所有營養(yǎng)，而不是每頓塞飽你的肚子�！彼崮袒蚰汤掖龠M(jìn)鈣的吸收，例如，一個桔子會提供