準媽媽必備的營養(yǎng)物質：

　　優(yōu)質蛋白質或蛋白質補充物

　　脂肪或脂肪補充物

　　礦物質與維生素

　　微量元素

　　碳水化合物

　　纖維素

　　準媽媽不容忽視的微量元素

　　懷孕期間，營養(yǎng)的補充是每個準媽媽都關心的問題，除了基本營養(yǎng)物質的補充之外，專家還提示：礦物質和微量元素的補充必不可少，它們是機體血液、組織器官正常運轉的基礎，缺一不可。

　　給準媽媽的建議：一旦懷孕，就必須定時、定量地補充所需的礦物質及微量元素——鈣、鐵、鋅、碘、鎂、錳、鉀、銅、磷。

　　這些礦物質及微量元素到底對準媽媽有怎樣的好處？它們又能從哪里獲得？lady將一一幫你找出答案。

　　常見的非常元素

　　作用

　　應攝取量

　　最佳食物來源

　　鈣

　　是人體骨骼和牙齒的重要組成成分。參與神經、骨骼、肌肉的代謝。

　　非孕婦：每天需要約800毫克。

　　孕婦：每天需要攝取1000—1500毫克。

　　富含鈣的食物：海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦。

　　鐵

　　是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不僅導致孕婦心慌、頭暈、乏力，還將導致胎兒宮內缺氧，發(fā)育遲緩、出現(xiàn)智力障礙等問題。

　　孕早期：每天應攝入15—20毫克；

　　孕晚期：每天應攝入20—30毫克。

　　富含鐵的食物：豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、干杏、櫻桃。

　　鋅

　　直接參與人體的細胞生物代謝。

　　非孕婦：每天應補充12—16毫克；

　　孕婦：每天應補充20毫克。

　　富含鋅的食物：香蕉、植物的種子（葵花籽、麥胚、各類堅果）、卷心菜。

　　碘

　　是人體甲狀腺素的主要構成成分。完善神經系統(tǒng)。

　　非孕婦：每天需攝入70—100微克；

　　孕婦：每天需攝入175微克。

　　富含碘的食物：海帶、紫菜、海蝦、海魚。

　　不常見的非常元素

　　作用

　　應攝取量

　　銅

　　形成紅血球的基本物質，為組織的生長、新陳代謝及頭發(fā)的生長提供營養(yǎng)。對寶寶的心臟、骨骼、神經系統(tǒng)的完善起重要作用。

　　非孕婦：沒有固定的標準；

　　孕婦：每天建議攝取2—3毫克。

　　富含銅的食物：豬肝、蟹肉、西紅柿、菠菜、黑豆、糙米、粗糧。

　　鉀

　　維持身體的液體平衡，對調節(jié)血壓、神經系統(tǒng)和肌肉的收縮有重要的作用。同時，孕期由于孕婦體內的血液量增加，維持額外增加的血液量，需要更多的鉀、鈉的協(xié)和作用。

　　非孕婦：沒有固定的標準；

　　孕婦：每天至少應攝取2000毫克。

　　富含鉀的食物：香蕉、西紅柿、葡萄干、杏干、哈蜜瓜、蘑菇。

　　錳

　　是人體必須的一種微量元素，它對胎兒的聽力的發(fā)育起重要作用。

　　非孕婦：無固定標準；

　　孕婦：每天至少攝取3—5毫克。

　　富含錳的食物：各類谷物、通心粉、全麥面包、豆類、豌豆、各類堅果、草莓、紅茶。

　　鎂

　　可維持骨骼和牙齒的堅固度，調節(jié)胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調節(jié)作用。

　　非孕婦：每天應攝取270毫克；

　　孕婦：每天至少攝取300毫克。

　　富含鎂的食物：豆腐、脫脂酸奶、葵花籽、麥芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽。

　　磷

　　幫助血液凝固和維持正常的心臟搏動，還可幫助肌肉完成收縮功能，同時，還可堅固牙齒和骨骼。

　　非孕婦：每天應補充800—1000毫克；

　　孕婦：每天至少補充1200毫克。

　　富含磷的食物：脫脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、馬哈魚、黑豆、雞蛋。

　　準媽媽不宜多吃的食物

　　盡管營養(yǎng)的補充對準媽媽很重要，但也并非所有的食物都適合孕期食用，在注重營養(yǎng)的同時，也要把住入口關！不宜多吃的食物有：

　　1． 含咖啡因的飲料及食品：咖啡、可可、茶葉、巧克力及可樂。

　　2． 辛辣食品：辣椒、胡椒、花椒等調味刺激性較大，多吃會引起便秘。

　　3． 罐頭食品：罐頭中含有的防腐劑和添加劑，容易導致畸胎和流產。

　　4． 酒：酒精容易導致胎兒畸形和智力低下。

　　5． 油條：油條在制作過程中使用的礬，是一種含鋁的無機物，而鋁會影