“重質不重量”的生育觀使現代女性在緊張的職業(yè)生涯中謹慎規(guī)劃著生育計劃。

　　準媽媽需要補充的營養(yǎng)包括：

　　葉酸（維生素b3）：葉酸是胎兒神經發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素，國外的最新醫(yī)學發(fā)現所有的孕齡（可能會懷孕的年齡）婦女都要補充葉酸，以防止懷孕早期嬰兒神經管發(fā)育缺損的問題。葉酸補充的量至少每天400mg所以每天一盤深綠色蔬菜是必要的現代婦女很多都是上班族經常在外面吃飯最簡單也最保險的方法是每天吃葉酸藥片。

　　葉酸補充有講究

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%；

　　煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%；

　　鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　dha：dha國外研究發(fā)現，dha是對胎兒腦細胞發(fā)育很重要的營養(yǎng)素，因為胎兒的腦膜和視網膜主要由dha組成，因此準媽媽不妨每天吃魚，或者是補充每天三四粒魚油，外加一粒卵磷脂。

　　鈣：鈣很多人都忽略在懷孕期補充鈣質所以未來得骨質疏松癥的機會比較高嬰兒出生后也容易出牙晚媽媽產后的體態(tài)也會變型因此準媽媽每天至少要補充1500mg以上的鈣這相當于6 杯牛奶如果不習慣喝太多牛奶，可以每天補充鈣片3－6片最好于懷孕后繼續(xù)維持補鈣的好習慣避免骨質疏松癥到來。

　　上面提到的這些補品可不是越貴越好，應選擇性價比較高的產品。當然“藥補不如食補” 這些食品成分也可以由一般食品中獲得兩者相互補充是比較經濟又不失食物口感原味的好方法。