“重質(zhì)不重量”的生育觀使現(xiàn)代女性在緊張的職業(yè)生涯中謹(jǐn)慎規(guī)劃著生育計(jì)劃。

　　準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)包括：

　　葉酸（維生素b3）：葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，國(guó)外的最新醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)所有的孕齡（可能會(huì)懷孕的年齡）婦女都要補(bǔ)充葉酸，以防止懷孕早期嬰兒神經(jīng)管發(fā)育缺損的問(wèn)題。葉酸補(bǔ)充的量至少每天400mg所以每天一盤深綠色蔬菜是必要的現(xiàn)代婦女很多都是上班族經(jīng)常在外面吃飯最簡(jiǎn)單也最保險(xiǎn)的方法是每天吃葉酸藥片。

　　葉酸補(bǔ)充有講究

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%；

　　煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%-95%；

　　鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。

　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　dha：dha國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，dha是對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樘�兒的腦膜和視網(wǎng)膜主要由dha組成，因此準(zhǔn)媽媽不妨每天吃魚(yú)，或者是補(bǔ)充每天三四粒魚(yú)油，外加一粒卵磷脂。

　　鈣：鈣很多人都忽略在懷孕期補(bǔ)充鈣質(zhì)所以未來(lái)得骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)比較高嬰兒出生后也容易出牙晚媽媽產(chǎn)后的體態(tài)也會(huì)變型因此準(zhǔn)媽媽每天至少要補(bǔ)充1500mg以上的鈣這相當(dāng)于6 杯牛奶如果不習(xí)慣喝太多牛奶，可以每天補(bǔ)充鈣片3－6片最好于懷孕后繼續(xù)維持補(bǔ)鈣的好習(xí)慣避免骨質(zhì)疏松癥到來(lái)。

　　上面提到的這些補(bǔ)品可不是越貴越好，應(yīng)選擇性價(jià)比較高的產(chǎn)品。當(dāng)然“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)” 這些食品成分也可以由一般食品中獲得兩者相互補(bǔ)充是比較經(jīng)濟(jì)又不失食物口感原味的好方法。