婦女在懷孕期間的飲食非常重要。懷孕期間，你攝入的食物不僅要為你的身體提供所需要的各種成分，而且還要為寶寶的健康發(fā)育提供營養(yǎng)。寶寶在你的肚子里時，其營養(yǎng)主要來源于你的飲食，而非你的身體本身。通常情況下，孕婦要比平時多消耗300大卡的熱量，還需要更多的各種營養(yǎng)成份，她的食欲和食量也比平常大很多。因此，這絕非僅僅是一個要多吃的問題，還要吃好，吃出營養(yǎng)，吃出母子的健康來。

　　孕婦所需的營養(yǎng)成份

　　通常情況下，孕婦所需要的主要營養(yǎng)、作用及其來源如下：營養(yǎng)名稱主要作用富含該營養(yǎng)的食物蛋白質(zhì)促進細(xì)胞分裂和造血瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐碳水化合物提供日�；顒铀�需能量米、面、五谷雜糧、土豆、水果、蔬菜鈣保持骨骼和牙齒堅硬，肌肉收縮、神經(jīng)運動牛奶、奶酪、酵母乳、魚骨、沙丁魚、菠菜鐵產(chǎn)生紅血球（防止貧血癥）紅色的瘦肉、菠菜、富鐵面粉維他命a皮膚發(fā)育與生長，保持好視力，骨骼生長胡蘿卜、深綠色蔬菜、甜菜維他命c堅固牙齦、牙齒和骨骼，協(xié)助吸收鐵物質(zhì)柑橘、椰果、西紅柿、果汁維他命b6制造紅血球，吸收蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物豬肉、火腿、香蕉維他命b12制造紅血球，保持神經(jīng)系統(tǒng)健康肉類、魚類、家禽肉、牛奶維他命d強化骨骼和牙齒，協(xié)助吸收鈣物質(zhì)面包、五谷雜糧、強化奶葉酸協(xié)助造血和產(chǎn)生蛋白質(zhì)，促進酶運動綠葉蔬菜、深黃色水果和蔬菜、豆類、堅果脂肪儲存能量肉類、奶類、堅果、植物油、動物油纖維素細(xì)胞生長和分裂，肌肉生長和運動水果、蔬菜、五谷雜糧

　　人們普遍認(rèn)為懷孕期間孕婦的營養(yǎng)攝入對胎兒有影響，事實上在懷孕之前影響就已經(jīng)開始了。例如，最近有醫(yī)學(xué)成果發(fā)現(xiàn)，早在胚胎發(fā)育階段，葉酸就有助于預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾�。ɡ�如脊柱裂）。因此，在準(zhǔn)備懷孕時以及懷孕的早期階段，就要注意多攝入葉酸，多吃一些綠葉蔬菜、深黃色水果、豆類、堅果等。當(dāng)然，最好向醫(yī)生咨詢一下你準(zhǔn)備多吃的某種食物有無副作用。

　　鈣是孕婦必需的一種至關(guān)重要的元素。懷孕期間所攝入的鈣不僅能使你的骨骼保持健康，還能為寶寶骨骼的發(fā)育提供營養(yǎng)。最佳的含鈣食物就是乳類。然而如果你不喜歡乳類食品或者忌禁乳糖（忌禁乳糖的病癥包括痢疾、腹瀉、腹脹以及食用乳類后打咯兒等）的話，則可以吃鈣片，或者食用表中所列的其它富含鈣的食物，例如魚骨、沙丁魚、菠菜等。

　　對于不喜歡吃肉的人來說，要保證母子的營養(yǎng)健康可是個難題。因此，為了孩子的健康，要做一點犧牲。最好按照醫(yī)生的建議適量增加一些肉類，特別是一些魚類、雞肉、雞蛋、牛奶等。此外，你還要服用一些富含維他命12和維他命d的物質(zhì)，以彌補少食肉類的營養(yǎng)不足。

　　忌禁食物

　　不要飲酒。少量酒精對于大人的健康影響不大，但是對于尚在發(fā)育中的胎兒卻是危險的。因此醫(yī)生告誡，孕婦最好不要飲酒，否則有可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。如果要食用維他命片或鈣片之類的補藥或其它一些中草藥，均要預(yù)先向醫(yī)生咨詢，因為其中所含的某些物質(zhì)對于胎兒來說可能是危險的。少喝含有咖啡因的飲料，如咖啡、可樂等。因為研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，咖啡因可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。不要吃生雞蛋、生肉、生魚以及生奶酪等，蔬菜要洗干凈，水果要削皮。因為這些食物可能攜帶各種病菌。

　　孕婦營養(yǎng)的常見問題

　　1、 挑食和強烈食欲。孕婦常會表現(xiàn)出挑食的強烈傾向，特別渴望吃或特別討厭某種食物。許多孕婦特別喜歡吃酸、辣食品，有的極其想喝果汁、牛奶，有的甚至連白面饅頭也嚼得噴香。有時食欲一旦上來，就像犯了癮一樣，不吃非常難受。對于這一現(xiàn)象，曾經(jīng)有人研究是否因為孕婦的身體迫切需要這些食物中含有的營養(yǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不是。對于其確切起因，醫(yī)學(xué)界至今沒有定論。但是專家建議，當(dāng)孕婦出現(xiàn)這種強烈的食欲時，要予以理性控制，因為有些食物多吃以后會造成不良后果。即使你想吃的食物有利于母子健康，也要向醫(yī)生咨詢，看看吃多少合適。

　　2、 便秘。許多孕婦深受其擾。多食用富含纖維素的食品，例如新鮮水果、蔬菜以及五谷雜糧等。保證每天的纖維素攝入量要達到20到30克。有的孕婦傾向于服用纖維素片，但要征詢醫(yī)生的意見。此外