“十個孕媽九個吐”，相信很多孕媽媽在懷孕初期被孕吐搞得不得安寧。特別是反應強烈的孕媽吃啥吐啥，不吃也吐，不是正在吐，就是在去吐的路上，吐得天翻地覆……

　　如何緩解孕吐呢？從以下三個層面給您支支招。

　　1.心理調(diào)節(jié)

　　可以多和寶寶溝通溝通，告訴寶寶媽媽懷孕很辛苦的，不要調(diào)皮。雖然是一種心理作用，但是能增加準媽媽的信心，有意力控制嘔吐。其實懷孕期間最重要的是心態(tài)放松，不要緊張�？梢蚤_窗通風，保持有充足的新鮮空氣，并遠離刺激性氣味，可以在手帕上滴幾滴檸檬汁，當聞到難聞氣味時應急使用，也能讓許多準媽媽緩解孕吐。

　　2.飲食調(diào)節(jié)

　　通過飲食也可以緩解孕期嘔吐。在懷孕的早期，可以讓準媽媽做到少食多餐，選擇高熱量，高纖維，易消化的食物。可以多吃蔬菜、水果，調(diào)節(jié)身體的PH值。多吃點清淡的食物，油膩的食物只會增加而不會緩解孕吐�？梢钥诜�維生素B1和B6，對緩解孕吐有一定的幫助。

　　3.適當運動

　　孕媽媽在因為嘔吐而郁悶的日子里可能會不太想動，但適當?shù)倪\動其實可以促進腸胃蠕動，增強食欲，利于排氣排便，并能讓我們身心放松，有助于轉移對惡心嘔吐的注意力。需要注意的是，這時候孕媽媽的運動也不宜過于激烈，比如和家人多去遛彎散步，增強體質，勞逸結合，保持愉快的心情。

　　孕媽媽堅持下來不容易，每個人的孕吐反應強度和時間也不同，如果反應劇烈，一定要及時就醫(yī)。