很多媽媽都會在懷孕期，面臨著食欲不振的問題，吃多少吐多少，怎么吃怎么吐，餓了自己無所謂，但是餓到肚子里的寶寶，這可不行��！那么在孕期，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)，才能讓自己獲得好胃口呢？

　　孕早期的孕吐反應(yīng)是一種正常的妊娠反應(yīng)，特別是孕媽媽在想吐的時候一般是消化不良，特別是聞到一些油膩味道的時候常常就會惡心想吐，這就導(dǎo)致孕媽媽的胃口不好，沒有想吃的欲望。雖然這很正常，但是長此下去，不僅孕媽媽會營養(yǎng)不良，肚子的胎寶寶的營養(yǎng)也不會好到哪去。所以，當孕媽媽有孕吐反應(yīng)，導(dǎo)致食欲不振時，要通過飲食和情緒的調(diào)整來緩解食欲不好的癥狀，不能給自己太大的心理壓力，強制自己去吃東西。

　　1、通過飲食進行調(diào)節(jié)

　　一般食欲不振的時候千萬不能強迫自己吃東西，不然吃再多也是會吐出來，而且反而容易造成一種心理恐懼。所以，每天吃東西要采取少吃多餐的原則，慢慢適應(yīng)，調(diào)整，急不得。還有要選擇比較清淡的食物，避免重口味食物，當孕吐反應(yīng)強烈的時候最好是吃一些清淡的小菜和粥，多吃點水果，少吃消化不良的食物，等孕吐反應(yīng)緩解了，再補充些蛋白質(zhì)礦物質(zhì)。

　　2、調(diào)整好自己的情緒

　　孕吐反應(yīng)是絕大部分孕媽媽都會發(fā)生的妊娠反應(yīng)，所以孕媽媽們不要給自己太大壓力，要隨時保持一種隨性，輕松的狀態(tài)，家人最好能避免讓孕媽媽看到知道不愉快的事情，否則本來食欲就不好，這樣的刺激反而更導(dǎo)致消化不良。孕媽媽平時可以多多聽一些可以緩解心情的音樂，或者是欣賞欣賞一些美術(shù)作品，多看看一些美的事物。

　　還有就是做做運動。適當?shù)倪\動可以有效緩解孕媽媽的情緒，特別是可以飯后散散步，還有就是可以做些比較輕的家務(wù)，也能促進消化，提高食欲。

　　3、盡量遠離廚房

　　廚房是油煙重地，孕媽媽在孕早期時聞到油膩味道會產(chǎn)生孕吐反應(yīng)，所以在孕早期的時候，盡量不要進廚房，否則容易加重孕吐反應(yīng)，甚至加重食欲不振。

　　4、注意水、空氣和陽光

　　水、空氣和陽光是每個人不可失去的，所以孕媽媽在孕期的時候要多補充些水分，不僅可以促進新陳代謝，還能保證皮膚的水嫩。然后要多出去曬曬太陽呼吸有氧空氣，可以緩解心情，就可以緩解孕吐反應(yīng)。