很多媽媽都會(huì)在懷孕期，面臨著食欲不振的問(wèn)題，吃多少吐多少，怎么吃怎么吐，餓了自己無(wú)所謂，但是餓到肚子里的寶寶，這可不行啊！那么在孕期，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)，才能讓自己獲得好胃口呢？

　　孕早期的孕吐反應(yīng)是一種正常的妊娠反應(yīng)，特別是孕媽媽在想吐的時(shí)候一般是消化不良，特別是聞到一些油膩味道的時(shí)候常常就會(huì)惡心想吐，這就導(dǎo)致孕媽媽的胃口不好，沒(méi)有想吃的欲望。雖然這很正常，但是長(zhǎng)此下去，不僅孕媽媽會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，肚子的胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)好到哪去。所以，當(dāng)孕媽媽有孕吐反應(yīng)，導(dǎo)致食欲不振時(shí)，要通過(guò)飲食和情緒的調(diào)整來(lái)緩解食欲不好的癥狀，不能給自己太大的心理壓力，強(qiáng)制自己去吃東西。

　　1、通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)

　　一般食欲不振的時(shí)候千萬(wàn)不能強(qiáng)迫自己吃東西，不然吃再多也是會(huì)吐出來(lái)，而且反而容易造成一種心理恐懼。所以，每天吃東西要采取少吃多餐的原則，慢慢適應(yīng)，調(diào)整，急不得。還有要選擇比較清淡的食物，避免重口味食物，當(dāng)孕吐反應(yīng)強(qiáng)烈的時(shí)候最好是吃一些清淡的小菜和粥，多吃點(diǎn)水果，少吃消化不良的食物，等孕吐反應(yīng)緩解了，再補(bǔ)充些蛋白質(zhì)礦物質(zhì)。

　　2、調(diào)整好自己的情緒

　　孕吐反應(yīng)是絕大部分孕媽媽都會(huì)發(fā)生的妊娠反應(yīng)，所以孕媽媽們不要給自己太大壓力，要隨時(shí)保持一種隨性，輕松的狀態(tài)，家人最好能避免讓孕媽媽看到知道不愉快的事情，否則本來(lái)食欲就不好，這樣的刺激反而更導(dǎo)致消化不良。孕媽媽平時(shí)可以多多聽(tīng)一些可以緩解心情的音樂(lè)，或者是欣賞欣賞一些美術(shù)作品，多看看一些美的事物。

　　還有就是做做運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效緩解孕媽媽的情緒，特別是可以飯后散散步，還有就是可以做些比較輕的家務(wù)，也能促進(jìn)消化，提高食欲。

　　3、盡量遠(yuǎn)離廚房

　　廚房是油煙重地，孕媽媽在孕早期時(shí)聞到油膩味道會(huì)產(chǎn)生孕吐反應(yīng)，所以在孕早期的時(shí)候，盡量不要進(jìn)廚房，否則容易加重孕吐反應(yīng)，甚至加重食欲不振。

　　4、注意水、空氣和陽(yáng)光

　　水、空氣和陽(yáng)光是每個(gè)人不可失去的，所以孕媽媽在孕期的時(shí)候要多補(bǔ)充些水分，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還能保證皮膚的水嫩。然后要多出去曬曬太陽(yáng)呼吸有氧空氣，可以緩解心情，就可以緩解孕吐反應(yīng)。