當(dāng)今有一句話很時(shí)尚,叫“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人出汗”就指的體育鍛煉。實(shí)際上，“出汗”還令人有“快感”呢！

　　在我們身邊,有很多愛(ài)好體育鍛煉的人。他們精力充沛、活力四射、樂(lè)觀向上,時(shí)時(shí)會(huì)感染周圍的人。

　　■體育鍛煉可緩解心理障礙

　　的確，鍛煉有益于人的心理健康。最新一期的《哈佛心理健康通訊》在總結(jié)了大量的研究后得出結(jié)論：體育鍛煉對(duì)緩解抑郁、焦慮和其他慢性的心理障礙有很好的幫助�！半m然我們還沒(méi)有明了體育鍛煉有益于抑郁癥和其他心理問(wèn)題的具體作用細(xì)節(jié)，但是很多研究都證實(shí)了鍛煉的良好作用，而且絲毫沒(méi)有不利的影響�！惫�佛大學(xué)的心理健康專家說(shuō)。

　　哈佛大學(xué)教授米勒舉例說(shuō)：經(jīng)過(guò)3個(gè)月的嚴(yán)格體育鍛煉程序后，參加鍛煉患者的抑郁癥狀有明顯的改善，與接受標(biāo)準(zhǔn)抗抑郁藥物治療的其他患者效果相似。即使對(duì)中學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)，參加體育鍛煉多的同學(xué)抑郁癥狀相對(duì)較少。其他研究也發(fā)現(xiàn)：鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創(chuàng)傷和其他焦慮性心理問(wèn)題。

　　■體育鍛煉促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽分泌

　　研究者推測(cè)：充滿活力的體育鍛煉，可以促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)的分泌，比如“內(nèi)啡肽”。這種物質(zhì)可以使人心情振奮、精神愉悅。體育鍛煉還能改進(jìn)對(duì)自我形象的把握；得到團(tuán)體其他成員的幫助；分散對(duì)日常憂慮擔(dān)心的過(guò)分關(guān)注；提升對(duì)所遇問(wèn)題處理的自信心。所有這些作用都有利于情緒的改善。

　　米勒教授說(shuō)：“雖然增加體育鍛煉可以不同程度地幫助參加者，但是還不能作為任何精神疾病的治療手段，而且，抑郁癥患者可能沒(méi)有鍛煉的意愿�！泵桌战ㄗh，處于抑郁或焦慮等情形的人，盡量參加體育活動(dòng)，哪怕每次只有短短的幾分鐘時(shí)間�！叭辗e月累，就會(huì)造就很大的進(jìn)步”，“你沒(méi)有必要苛求一定要進(jìn)行45分鐘的鍛煉，使自己出汗、氣喘吁吁；短短10分鐘的慢走就是良好的開(kāi)始。”

　　■文/（同康心理健康網(wǎng)）