獨(dú)自睡眠

　　享受單身生活的你，在床上有足夠的自我空間，哪款睡姿更能保護(hù)你的健康，讓你越睡越美麗？向下看就一目了然。（★越多，代表越健康�。�

　　自然型仰臥

　　健康等級(jí)★★★★★

　　優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持 完美 胸型。

　　缺點(diǎn)：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

　　仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種睡姿因?yàn)槊娌砍�上，不�?huì)受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解松弛。

　　你該這樣做：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。

　　糾正你的不良睡姿 6種姿勢睡出健康

　　復(fù)原側(cè)臥

　　健康等級(jí)★★★★：

　　優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

　　缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來皺紋，胸部也會(huì)下垂。

　　側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率會(huì)明顯增高。同時(shí)，側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

　　你該這樣做：根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌�，�?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

　　糾正你的不良睡姿 6種姿勢睡出健康

　　健康等級(jí)★：俯臥

　　優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。

　　缺點(diǎn)：帶來頸部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

　　俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng)，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果保持一個(gè)姿勢10分鐘不動(dòng)，僵硬、麻木的感覺就會(huì)找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。

　　而這種睡姿，會(huì)讓頭部幾個(gè)小時(shí)都扭向一邊，開始的時(shí)候你的感覺并不會(huì)很明顯，但長久地延續(xù)這樣的睡眠方式，很快你就會(huì)開始有“感覺”了。

　　你該這樣做：如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)更有幫助。因?yàn)槊娌砍�下�?huì)讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也未嘗不可以嘗試。

　　糾正你的不良睡姿 6種姿勢睡出健康

　　雙人睡眠

　　你現(xiàn)在和愛人分享一個(gè)睡眠空間嗎？二人世界自不比一維空間，睡姿也會(huì)因?yàn)殛J入夢境的他有所改變，怎么睡讓兩個(gè)人更和諧？來自美國睡眠專家阿歷克斯·盧克曼教授，通過對(duì)42對(duì)夫婦的睡眠分析，發(fā)現(xiàn)了三種適合二人世界的睡眠方式，現(xiàn)在就分享給你。

　　一人側(cè)臥+一人仰臥

　　健康等級(jí)★★★★★：

　　優(yōu)點(diǎn)： 睡眠中的最佳組合，兩個(gè)人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。

　　兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢，不安的情緒。睡姿的互補(bǔ)可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。第二天清晨，會(huì)讓人覺得空氣都格外清新。

　　你該這樣做： 換上合體的睡衣，帶上男人一起梳洗完畢，1、2、3上床做愛做的事，入睡后身體完全放松，真是完美的一天！

　　糾正你的不良睡姿 6種姿勢睡出健康

　　女人側(cè)臥+男人俯臥

　　健康等級(jí)★★★

　　優(yōu)點(diǎn)：保證雙方有肢體接觸，但不會(huì)影響彼此的睡眠質(zhì)量。

　　缺點(diǎn)：俯臥的人會(huì)輕度壓迫心臟。

　　這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的，女人側(cè)臥，既不影響健康，又不會(huì)增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時(shí)鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動(dòng)地的舉動(dòng)，當(dāng)然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

　　你該這樣做：選一張舒適的kingsize大床，一對(duì)貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。

　　糾正你的不良睡姿 6種姿勢睡出健康

　　女人胎兒睡姿+男人仰臥

　　健康等級(jí)★★★★：

　　優(yōu)點(diǎn)：很互補(bǔ)的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會(huì)得到安全感。

　　缺點(diǎn)： 女人如果處于胎兒睡狀態(tài)，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。

　　仰睡的男人通常成大字型，蜷縮在旁邊的小女人會(huì)感應(yīng)到強(qiáng)大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實(shí)。如果男女睡姿大調(diào)換，在視覺上會(huì)是很有趣的感受。

　　你該這樣做：胎兒睡姿的睡衣要寬松，讓身體放松，緊繃的衣服會(huì)讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補(bǔ)可以讓人聽到對(duì)方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。