首先要改變的就是全家人的飲食習(xí)慣。不要過多購買那些看起來讓人垂涎欲滴，其實并沒有什么營養(yǎng)的食品，多選擇新鮮的蔬菜、水果和谷類食品等等。

　　1，在家中常備各種水果和蔬菜（新鮮的、冷凍的、罐頭的、脫水的），讓寶寶每天自己選擇。

　　2，少買軟飲料和高熱量、高脂肪的食物，比如薯片、蛋糕、布丁以及其他垃圾食品。如果寶寶在三餐之間喜歡補充一些零食，可以多準(zhǔn)備一些健康的小吃，比如面包、干果、奶酪等。

　　3，確保讓寶寶吃好早餐。早餐不僅可以提供一上午所需要的能量，還可以改變寶寶吃零食的習(xí)慣。

　　4，盡量少吃快餐。當(dāng)全家去快餐店進餐時，也鼓勵孩子選擇健康些的食物，比如沙拉、小三明治等。

　　5，為寶寶提供水和低脂牛奶作為飲料，而不是果汁。低脂牛奶和其他奶制品對寶寶的發(fā)育非常重要。雖然純果汁也是很健康的，但所含熱量太高。

    6，少吃深色的肉。魚、蝦、蔬菜油、種子類等食物完全可以取代這些深色肉的脂肪。