如果孩子超重了，作為父母其實(shí)你能做的有很多。有時(shí)候，父母很難開(kāi)口對(duì)孩子說(shuō)你太胖了，而且他們也不是特別胖。研究發(fā)現(xiàn)，正常體重的兒童會(huì)更健康，學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)，并且更加自信。他們不容易自卑或者受到欺負(fù)，在以后的生活過(guò)程中出現(xiàn)健康問(wèn)題的幾率也更小。

　　作為父母，你可以幫助孩子擁有健康體重，其中吃的好多運(yùn)動(dòng)非常重要。下面是一些實(shí)際可行的建議。

　　1.樹(shù)立好的榜樣

　　樹(shù)立好的榜樣能幫助兒童建立好的生活習(xí)慣。如果想讓你的孩子吃得好更活躍，那么你應(yīng)該先做到這些。少看電視少上網(wǎng)，多走走或者騎騎自行車(chē)，到公園去玩，或者和孩子一起游泳，這是一家人共度美好時(shí)光的好機(jī)會(huì)，還可以讓他們意識(shí)到活動(dòng)其實(shí)都很有趣。

　　2.小孩小飯量

　　避免讓孩子吃過(guò)量的食物，你需要估計(jì)到底孩子需要吃多少飯。最好的方法是先少盛飯，然后不夠的話讓孩子自己要。不要讓孩子忽視自己的飯量，盤(pán)子里有多少就吃多少。而且不要給孩子使用大人用的餐具，大號(hào)的餐具無(wú)疑在鼓勵(lì)孩子多吃。固定的吃飯時(shí)間，以及慢速度的飲食可以讓孩子更加健康，吃飯的時(shí)候還可以聊聊一天的開(kāi)心事。

　　3.營(yíng)養(yǎng)健康餐

　　無(wú)論成人還是兒童每天要吃5種不同的水果和蔬菜，這些是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來(lái)源。無(wú)論是新鮮的、聽(tīng)裝的、冰凍的還是曬干的果蔬都可以。冰沙和豆子也都算。

　　不要讓孩子吃太多高糖高脂的食物，如蛋糕、餅干、含糖麥片和汽水。這些食物熱量高營(yíng)養(yǎng)少。兒童應(yīng)該從健康食物中獲得主要能量，如水果、蔬菜和淀粉了食物等，淀粉食物有面包、土豆、意大利面和米飯(全麥最好)。另外多喝水少喝飲料。

　　4.要健康就要?jiǎng)悠饋?lái)

　　和正常體重的人相比，超重的兒童其實(shí)并不需要多做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽鱿嗤�的活�?dòng)他們的身體自然會(huì)多消耗卡路里。兒童每天需要做60分鐘的活動(dòng)來(lái)保持健康，但是不必一次達(dá)到60分鐘。每天零零散散的活動(dòng)時(shí)間加起來(lái)足夠即可，效果其實(shí)是一樣的。

　　小一點(diǎn)的孩子可以玩蹺蹺板，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，捉迷藏游戲，貼人游戲，放風(fēng)箏，騎腳踏車(chē)，玩攀登架。大一點(diǎn)的孩子活動(dòng)有騎自行車(chē)，輪滑，步行去學(xué)校，滑冰，游泳，跳舞和武術(shù)等。步行代車(chē)經(jīng)濟(jì)又健康，還能增加家人彼此間的親切感。

　　5.少玩多睡

　　除了增加活動(dòng)時(shí)間，還要減少坐和躺的時(shí)間，坐或躺容易長(zhǎng)肉。限制看電視、玩游戲及玩電子設(shè)備的時(shí)間，專(zhuān)家建議兒童每天看電視時(shí)間應(yīng)該不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)。兒童睡覺(jué)時(shí)間越短，變胖的可能性越大，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致心情低落，行為遲緩。

　　注意，如果你的孩子患有疾病問(wèn)題，聽(tīng)取建議要謹(jǐn)慎，你可以先咨詢一下醫(yī)生。