一、瑜伽適合兒童練習(xí)嗎?

　　很多人都將瑜伽定性為大人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)檎J(rèn)定孩子不適合練習(xí)瑜伽。實(shí)際上，瑜伽一項(xiàng)是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。在印度，瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。

　　兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，只有三歲以上的兒童在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒有家長(zhǎng)陪伴，前兩個(gè)年齡層次的兒童都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)。一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感。

　　二、兒童練習(xí)瑜伽好處多多

　　1.練習(xí)瑜伽可助長(zhǎng)高

　　瑜伽的體位法練習(xí)，能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也有好處。瑜伽練習(xí)中會(huì)要求孩子們抬頭提胸，這樣的練習(xí)可以糾正平日不良習(xí)慣養(yǎng)成的含胸駝背等姿勢(shì)。孩子們挺拔的身姿，有助于長(zhǎng)得更高。

　　2.鍛煉瑜伽可以預(yù)防小兒肥胖

　　和其他運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽也有減肥的功效，一套瑜伽動(dòng)作完成下來，經(jīng)常會(huì)累的不要不要的。不愛運(yùn)動(dòng)的孩子，就這樣靜靜的完成一套動(dòng)作，和出去外面跑跳一場(chǎng)，消耗的能量是差不多的。

　　3.練習(xí)瑜伽可以提高專注力

　　瑜伽動(dòng)作要求練習(xí)過程中要沉默不語、集中精神，這對(duì)于好動(dòng)的孩子來說是一個(gè)絕佳的鍛煉機(jī)會(huì)，集中注意力控制好力度和時(shí)間，讓孩子在安靜的環(huán)境中，鍛煉耐力和思考的能力。

　　4.練習(xí)瑜伽可提高兒童智商

　　因?yàn)樵谌髓べさ臅r(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種叫做腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的微量蛋白，這些微量蛋白可以奇跡般地促進(jìn)大腦的發(fā)育，所以有觀點(diǎn)認(rèn)為：瑜伽有助于促進(jìn)大腦的發(fā)展。此外，瑜伽活動(dòng)還涉及到思考、選擇、計(jì)劃和解決問題等思維活動(dòng)，兒童通過練習(xí)瑜伽，鍛煉了四維活動(dòng)，智力也就得以相應(yīng)的提高了。

　　三、兒童練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，所以可以輕松完成一些對(duì)大人來說具有相當(dāng)難度的動(dòng)作，但是這并不代表孩子可以練習(xí)大人的瑜伽動(dòng)作。兒童瑜伽的動(dòng)作是根據(jù)孩子的身體特點(diǎn)精心設(shè)計(jì)的，符合孩子的成長(zhǎng)發(fā)展。如果家長(zhǎng)們想要孩子接觸瑜伽，那么一定要給孩子選擇兒童瑜伽，而非成人瑜伽。

　　前文有提到兒童瑜伽分三個(gè)年齡層，三歲以內(nèi)的孩子練習(xí)瑜伽，必須要有家長(zhǎng)陪同一起練習(xí)，避免意外的發(fā)生。三歲以上的孩子，也需要在其動(dòng)作熟練后。父母方可放行離開。兒童瑜伽和成人瑜伽一樣，需要在練習(xí)前后1個(gè)小時(shí)不得進(jìn)食。練習(xí)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體肌肉放松，避免因肌肉緊繃時(shí)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的拉傷和酸痛。