南京市婦幼保健院兒科主任毛辰說，要長高，首先要保證孩子的睡眠，老話說，“人在睡中長”。睡眠也是使孩子長高的“營養(yǎng)素”。但這里強(qiáng)調(diào)的是“深睡眠”，在“深睡眠”當(dāng)中，生長激素分泌的頻率快、濃度高。

　　專家介紹說，生長激素分泌有兩個高峰期，一是在凌晨0～1點，生長激素分泌達(dá)到最高峰。因此，孩子要在晚上10點前入睡，才能保證凌晨0～1點進(jìn)入深度睡眠。凌晨5點，是生長激素分泌的又一個小高峰，為不使孩子錯過這個生長機(jī)會，也不要讓孩子太早起床。因此，家長要督促孩子養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

　　B多喝牛奶，多吃蝦皮雞蛋

　　“現(xiàn)在的孩子都不缺營養(yǎng)，所以需要強(qiáng)調(diào)的是均衡。”毛辰醫(yī)生說，保證攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。要講究葷素搭配。挑食、厭食、飲食無規(guī)律的孩子不容易長高。

　　另外，就是還要注意鈣的補(bǔ)充。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，孩子才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分。所以，春天要多給孩子補(bǔ)充牛奶(每天400-500毫升)、蝦皮、雞蛋、豆制品、海帶等含鈣、磷豐富的食物。

　　要讓孩子到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。另外，天天山珍海味，容易營養(yǎng)過剩，引起肥胖的孩子不容易長高。一些家長相信一些傳統(tǒng)，比如在孩子發(fā)育時給孩子吃童子雞等等，如果天天這樣補(bǔ)，可能會因吃惹禍，導(dǎo)致“假性性早熟”，影響未來的身高。

　　C跳繩是最長個子的運(yùn)動

　　“現(xiàn)在的孩子太宅了，喜歡和電子產(chǎn)品作伴，戶外活動的時間越來越少，”專家說，但是運(yùn)動對于生長發(fā)育是必不可少的。運(yùn)動可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞的營養(yǎng)和發(fā)育，刺激生長激素分泌，增加對骨端骺板的刺激，從而促進(jìn)骨骼的生長。

　　毛辰醫(yī)生說，其實最簡單，最有效的運(yùn)動就是跳繩，“多參加彈跳運(yùn)動，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等，另外一些全身性運(yùn)動，如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長。”

　　最近微博熱傳“想長個？睡前跳繩10分鐘！”夜晚是孩子長身體的最佳時期，而之前進(jìn)行的短時間訓(xùn)練，有效地激活了生長激素。對此，專家說，跳繩不分早晚，有的孩子入睡困難，晚上跳跳繩，稍微運(yùn)動一下有助于睡眠。

　　“我們的經(jīng)驗是，喜歡戶外運(yùn)動的孩子，個頭都不會矮！”毛辰醫(yī)生告訴記者，哪怕父母個頭一般，有的孩子也能長的不錯。毛辰說。“在生長激素的實驗當(dāng)中，就有一項運(yùn)動激發(fā)實驗，運(yùn)動能刺激腦垂體分泌生長激素。”專家說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，持續(xù)90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，人體生長激素分泌量較安靜時增加兩倍。而白天進(jìn)行適量的體育鍛煉，也會提高夜晚生長激素的分泌量。

　　誤區(qū)一：

　　“我的孩子還小，現(xiàn)在不長，以后總要長的！”其實家長的這種等待心理是錯誤的，如果不及時到專業(yè)的檢測機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測，萬一生長激素分泌不足，那么孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合，孩子就再也長不高。

　　誤區(qū)二：

　　“我和他爸都不矮，孩子身高肯定沒問題！”遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也決定孩子的最終身高。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子停長、緩長時，家長一定要高度重視。