充足的營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括4類食物，每樣都能發(fā)揮不同的作用，才夠健康。這四類食物是谷類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。

　　5.不暴飲暴食

　　暴飲暴食對胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”，那么多食物停留在胃腸中，會“壓力山大”。

　　更嚴重的是，如果經(jīng)常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負擔，造成急性胰腺炎和膽囊炎。

　　6.不盲目節(jié)食

　　為了減肥不擇手段?節(jié)食不僅會影響胃腸道功能，還會造成內(nèi)分泌失調(diào)(比如停經(jīng))以及嚴重影響記憶力和智力。

　　7.每天堅持喝奶

　　奶制品是營養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有營養(yǎng)、奶制品會致癌這些謬論千萬不要信。