導語：想讓孩子更聰明，那就給他吃這些食物吧。這些健腦食譜有助于增強孩子的記憶力和注意力，讓孩子們在學習生活中表現得更出色！

　　1、鮭魚

　　鮭魚肉含有高蛋白質及對神經系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助于提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力。是兒童健腦的最佳選擇之一。

　　2、蛋類

　　眾所周知，蛋類含有豐富的蛋白質，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質之一。其實它還含有有助于提升記憶力的膽堿。多吃蛋類，會讓孩子更聰明。

　　3、花生醬

　　花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質等，對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。研究人員建議，花生醬應該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。

　　4、全麥制品和糙米

　　全麥制品和糙米含有豐富維生素B，纖維素等，對于保持認知能力至關重要，所以在為孩子選擇面包的時候最好選擇全麥面包。

　　5、燕麥

　　燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。

　　6、草莓

　　紅莓，黑莓，越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現，越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。

　　7、豆類

　　豆類含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活動的物質基礎。所以孩子常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。

　　8、蔬菜

　　西紅柿，紅薯，南瓜，胡蘿卜，菠菜等顏色深而鮮艷的蔬菜富含豐富的抗氧化劑，保持大腦的健康活力。

　　9、牛奶等乳制品

　　牛奶含有優(yōu)質蛋白質，其中含有人體所需要的全部必需氨基酸，除含有鈣質外，還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質，如：維生素A，B1，B2，C，以及鐵、鋅、硒等，對于維持孩子正常生理功能和促進生長發(fā)育都有好處。

　　鐵是一種重要的礦物質，可以幫助孩子們保持活力和集中注意力。瘦牛肉中富含豐富的鐵，同時還有幫助提高記憶力的鋅等兒童所需的礦物質，是一種很好的健腦食品。

　　多吃胡蘿卜燉肉有助孩子長高

　　胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，在人體內可以轉化為維生素A，能有效改善眼睛疲勞和眼睛干澀的問題。此外，這種物質還是骨骼正常生長的必需物質，對促進嬰幼兒的發(fā)育，特別是對孩子身高具有重要意義。

　　胡蘿卜最好熟吃，由于胡蘿卜素是脂溶性維生素，生吃可造成大部分胡蘿卜素不能被人體吸收。因此最好將胡蘿卜切成塊與肉一起燉。

　　食療：選對食物讓你聰明過人

　　藥補不如食補，吃對了還能促進大腦健康。據美國“雅虎女性網”最新報道，美國營養(yǎng)學家推薦了13種能讓人變聰明的食物。

　　1、胡蘿卜：β胡蘿卜素和其他天然營養(yǎng)物有助于保護大腦。

　　2、西藍花：豐富的抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，有助于保護大腦組織免受毒素侵害。

　　3、甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增強腦細胞活力。

　　4、瘦牛排、菠菜：富含礦物質鐵，有助于提高警覺度和注意力。

　　5、雞肉：富含酪氨酸，促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質可以使思維更敏捷，反應更迅速，精力更充沛。

　　6、柑橘屬水果：含大量維生素C，有助于保持記憶力，防止腦細胞受損。

　　7、藍莓：花色苷可促進大腦對葡萄糖的利用。

　　8、雞蛋：其中的B族維生素膽堿，能幫助改善記憶力。

　　9、酸奶：多項研究發(fā)現，酸奶等含益生菌的食物可增強大腦警覺度

　　10、扁豆：辣椒素能刺激循環(huán)，幫助消化，直接向大腦傳遞快樂感覺

　　11、金槍魚：富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進腦細胞生長。

　　12、豬肉：含維生素B1，可保護腦細胞所必需的磷脂。

　　13、豌豆莢：可為大腦提供能量豐富的纖維素，降低葡萄糖的吸收速度。